06.04.2021 Урок № 96 Тема "Легка атлетика"
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
Д/з: Підсумковий тест https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=5644671
06.04.2021 Урок № 95 Тема "Легка атлетика"
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
Д/з: Човниковий біг https://www.youtube.com/watch?v=onYJCN9bJ_U
05.04.2021 Урок № 94 Тема "Легка атлетика"
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
Д/з: біг на короткі дистанції https://www.youtube.com/watch?v=zpl2Bflzj9g
05.04.2021 Урок № 93 Тема "Легка атлетика"
Подключиться к конференции Zoomhttps://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
Д/з: стрибки у довжину з розбігу https://www.youtube.com/watch?v=M0xzmTMQw_4
02.04.2021 Урок № 92 Тема "Легка атлетика"
штовхання ядра
https://www.youtube.com/watch?v=EFWM7kkcJa431.03.2021 Урок № 91 Тема "Легка атлетика"
спеціальні бігові вправи легка атлетика
30.03.2021 Урок № 90 Тема "Легка атлетика"
Штовхання ядра
Штовхання ядра
30.03.2021 Урок № 89 Тема "Легка атлетика"
Вправи для удосконалення техніки низького старту29.03.2021 Урок № 88 Тема "Легка атлетика"
Удосконалення техніки естафетного бігу.
29.03.2021 Урок № 87 Тема "Легка атлетика"
Техніка стрибка у довжину з місця.26.03.2021 Урок № 86 Тема "Легка атлетика"
Статичні вправи з власною вагою. Дистанційне навчання24.03.2021 Урок № 85 Тема "Легка атлетика"
Контрольний урок: тести перейшовши за посиланням
23.03.2021 Урок № 84 Тема "Легка атлетика"
Легка атлетика Біг23.03.2021 Урок № 83 Тема "Легка атлетика"
Тренування в домашних умовах19.03.2021 Урок № 82 Тема "Легка атлетика"
Дистанційне навчання. Ранкова зарядка17.03.2021 Урок № 81 Тема "Легка атлетика"
Дистанційне навчання.Комплекс вправ на швидкість16.03.2021 Урок № 80 Тема "Легка атлетика"
Олімпійські ігри відродження
Вправи з малими м'ячами
16.03.2021 Урок № 79 Тема "Легка атлетика"
Вправи для розвитку спритності
12.03.2021 Урок № 78 Тема "Легка атлетика"
Спеціально-бігові вправи:1. Біг приставними кроками.
2. Біг з високим підніманням стегна-колін.
3. Біг із закиданням п’яток назад
4. Оленячий біг.
5. Біг на прямих ногах
6. Випади.
10.03.2021 Урок № 77 Тема "Легка атлетика"
Заняття 4. Колове тренування. (Колове тренування виконується переходом від однієї вправи до другої. Між вправами відпочинок відсутній. 2 кола. Відпочинок між колами – 2 хвилини.) Розминка 15-20 хв.
- Вправа на м'язи спини. Лежачи на животі – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
- Віджимання. Упор лежачи, згинання і розгинання рук. 3-5-7 раз.
Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв.
10.03.2021 Урок № 76 Тема "Легка атлетика"
Заняття 3. Колове тренування. (Колове тренування виконується переходом від однієї вправи до другої. Між вправами відпочинок відсутній. 2 кола. Відпочинок між колами – 2 хвилини.) Розминка 15-20 хв.
- Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. Руки за головою. Ліва нога попереду, права – на пів стопи позаду. 10-15 повторень на кожну ногу.
- Вправа на м'язи пресу. Лежачи на спині – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв.
09.03.2021 Урок № 75 Тема "Легка атлетика"
КОМПЛЕКС ВПРАВ з модуля «ЛЕГКА АТЛЕТИКА»Заняття 2. Розминка 15-20 хв.
- Вправа для стопи. Піднімання на носок. 15-20 раз на кожну ногу – 2 підходи.
- Стрибки на одній нозі на місці. Руки на поясі. Коліно однієї ноги зігнуто під 90о. Виконувати стрибки по 20 сек. на кожній нозі по 2 рази у серії з перервою між серіями 2 хв.
- Біг в упорі біля стіни. 2 підходи по 20-30 сек.
Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв.
04.03.2021 Урок № 74 Тема "Легка атлетика"
КОМПЛЕКС ВПРАВ з модуля «ЛЕГКА АТЛЕТИКА»Заняття 1. Розминка 15-20 хв.
- Вправа для стопи. Піднімання на носок. 15-20 раз на кожну ногу – 2 підходи.
- Присідання. Руки вперед, ноги нарізно на ширині плечей. 20-30 раз – 2 підходи.
- Розніжка. Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. 20-30 раз по 2 підходи з перервою 2 хвилини.
03.03.2021 Урок № 73 Тема "Легка атлетика"
Оздоровче та прикладне значення легкої атлетики https://studopedia.com.ua/1_156893_osvitnie-vihovne-ozdorovche-i-prikladne-znachennya.html
03.03.2021 Урок № 72 Тема "Волейбол"
Контрольний норматив проходження тестування за посиланням https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=7631475
02.03.2021 Урок № 71 Тема "Волейбол"
Вправи для розвитку вміння розслаблюватися 1. Струшування кистями в різних вихідних положеннях рук (вниз, в сторону, вгору).
2. Із вихідного положення руки вперед (угору, в сторони) опустити їх вниз.
3. Вільне розмахування однією ногою.
4. Вільне ромахування розслабленими руками з поворотами тулуба вліво і вправо.
5. Із вихідного положення "руки вгору" послідовне розслаблення і опускання кистей, передпліч, рук, голови, плечей, тулуба з переходом в повний присід.
01.03.2021 Урок № 70 Тема "Волейбол"
1. Гравець послідовно імітує нападаючий удар і блокування (удар - один блок, удар - два блоки і т. д.). У вправі може бути 20-50 стрибків.
2. Гравець, стоячи біля сітки, виконує 10 підскоків, після чого імітує блокування або нападаючий удар. Наступну імітацію нападаючого удару або блокування виконують після 9 підскоків, далі після 8, 7, 6 і т. д.
25.02.2021 Урок № 69 Тема "Волейбол"
1. Стрибки на одній і обох ногах на різну висоту. 2. Серії стрибків на протязі 15 с. В першій серії виконується
максимально можлива кількість стрибків, в другій - стрибки
максимальної висоти і т. д.
3. Переміщення в низькій стійці в різних напрямках 1-2 хв,
30-40 с -відпочинок. Виконати 3-5 серій (можна з обтяженнями до
5 кг).
24.02.2021 Урок № 68 Тема "Волейбол"
ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЯКОСТЕЙ, НЕОБХІДНИХ ДЛЯ ПРИЙОМУ ТА ПЕРЕДАЧ М'ЯЧА1. Згинання та розгинання рук у променево- зап'ясних суглобах, колові рухи кистей, стискання та розтискання пальців рук у положенні руки вперед, у сторони, угору, на місці та тримаючи різні предмети.
2. З упору стоячи біля стіни одночасне або поперемінне згинання в променевозал'ясних суглобах (долоні розташувати на стіні пальцями вгору, у сторони, униз, пальці разом, відстань від стіни поступово збільшувати).
3. Те саме, спираючись у стіну пальцями.
4. Відштовхування долонями або пальцями від стіни обома руками водночас або поперемінно однією рукою.
5. Пересування в упорі лежачи на руках у сторону, по колу, тримаючи носки ніг на місці.
6. З упору присівши, розгинаючись уперед-угору, набути упор лежачи (під час торкання руками підлоги, руки зігнути).
7. Вправи для кистей із гантелями, кистьовим еспандером, тенісним м'ячем.
24.02.2021 Урок № 67 Тема "Волейбол"
Приклади спеціальних вправ в умовах дистанційного навчання модуль «волейбол»
1- присідання
2- випади
3- стрибки на одній нозі
4-присідання на одній нозі
5-стрибки на двох ногах праворуч-ліворуч ,вперед-назад через предмет(м’яч)
2- випади
3- стрибки на одній нозі
4-присідання на одній нозі
5-стрибки на двох ногах праворуч-ліворуч ,вперед-назад через предмет(м’яч)
23.02.2021 Урок № 66 Тема "Волейбол"
Приклади спеціальних вправ в умовах дистанційного навчання модуль «волейбол»
1- стійка в упорі лежачи ,спираючись на пальці рук
2- стоячи обертальні рухи тулубом в різних напрямках.
3- стоячи нахили тулуба вперед –назад,праворуч-ліворуч.
4 - Вистрибування в гору із напівприсіда
5- Вистрибування в гору з присіда
2- стоячи обертальні рухи тулубом в різних напрямках.
3- стоячи нахили тулуба вперед –назад,праворуч-ліворуч.
4 - Вистрибування в гору із напівприсіда
5- Вистрибування в гору з присіда
22.02.2021 Урок № 65 Тема "Волейбол"
Приклади спеціальних вправ в умовах дистанційного навчання модуль «волейбол»1-кругові оберти рук (можливо з гантелями)
2-Відштовхування від стіни, акцентуючи рухи кистей. Спиратися на стіну всією долонею(можна тільки кінчиками пальців)
3-Згинання і розгинання рук в упорі лежачи(віджимання).
4- В упорі лежачи відштовхування від підлоги з оплеском долонями ,приземлення на напівзігнуті руки.
5-В упорі лежачи пересування руками вперед-назад,праворуч-ліворуч (можна на пальцях рук)
18.02.2021 Урок № 64 Тема "Волейбол"
17.02.2021 Урок № 63 Тема "Волейбол"
Д/з: Вправи для розвитку гнучкості м’язів спини
1. В. п. – сидячи ноги нарізно, руки за головою. Нахилитися праворуч, ліктем правої руки торкнутися підлоги, те ж в інший бік.
2. В. п. – лежачи на животі, упор руками на рівні грудей. Розігнути руки і прогнутися назад, подивитися праворуч, потім ліворуч і повернутися у В. п.
3. В. п. – сидячи ноги нарізно, кисті рук на правій гомілці, максимально потягнутися вперед. Перемістити руки на ліву гомілку і максимально потягнутися.
17.02.2021 Урок № 62 Тема "Волейбол"
Контрольний урок: тести https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=4340842
16.02.2021 Урок № 61 Тема "Волейбол"
Д/з: Комплекс вправ для розвитку координації
1.В.п.- основна стійка. По черзі піднімати вгору, потім відводити в бік то одну, то іншу руку. Повторити 4-6 разів.2. В.п. – основна стійка. Піднімати вгору праву руку і одночасно відводити в сторону ліву руку. Потім руки змінити. Повторити 4-6 разів.
3. В.п. – основна стійка. Зігнути праву руку до плеча і одночасно підняти ліву руку вперед. Потім руки змінити. Повторити 4-6 разів.
4.В.п. – сидячі на стільці. Відкинувшись на спинку стільця і витягнувши ноги вперед, спираючись п'ятами об підлогу, по черзі підтягувати то праву, то ліву ногу. Дихання довільне. Повторити 3-5 разів.
15.02.2021 Урок № 60 Тема "Волейбол"
Д/з: 1.В.п.- сидячи на стільці. Ноги, зігнуті під прямим кутом, стоять на підлозі. Робити рухи ступнями ніг, перенісши опору з носків на п'ятки по черзі то однією, то іншою ногою, не зрушуючи їх. Повторити 6-8 разів.
2. В.п. - те ж Пересувати ступні ніг то вправо, то вліво, переносячи опору з носків на п'яти. Повторити 4-6 разів.
3. В.п. – основна стійка. Зігнути праву руку до плеча, потім підняти її вгору, одночасно згинаючи ліву руку до плеча. Опустити праву руку до плеча, а ліву - підняти вгору, потім опустити праву руку вниз, а ліву - зігнути до плеча; і, нарешті, ліва рука опускається теж вниз. Проробити ці ж рухи, починаючи з лівої руки. вправу повторити 2-3 рази.
4. В.п. – сидячі на стільці. Спираючись ступнями об підлогу, зігнути праву руку до плеча і одночасно зігнути ліву ногу, поставивши її на носок. Потім повернутися у вихідне положення. Те ж іншою рукою і протилежної ногою. Вправу повторити 2-3 рази.
5. В.п. – сидячи на стільці. Відвести ліву руку вбік з одночасним поворотом голови вправо. Повернутися у вихідне положення. Проробити те ж, повертаючи голову вліво і відводячи праву руку в сторону. Повторити вправу 3-4 рази.
6. В.п. – сидячі на стільці. Зігнути ліву руку до плеча з одночасним згинанням правої ноги, прагнучи дістати п'ятою коліно протилежної ноги. Повернутися у вихідне положення. Проробити те ж правою і лівою ногою. Всі вправи повторити 2-4 рази
10.02..2021 Урок № 58 Тема "Волейбол"
Техніка бокового удару у волейболіГравець розбігається і стає боком до сітці;
Відштовхнувшись ногами, виконує максимально високий стрибок вгору;
Виконується замах правою рукою через сторону вгору, і в верхній точці йде торкання м'яча прямий пензлем збоку вище голови;
Корпус гравця обертається правим плечем у напрямку м'яча.
Д/з: https://learningapps.org/9743013
Д/з: https://learningapps.org/index.php?page=11&s=&category=78
Нижня бокова подача в звичайному варіанті
Вправу можна виконувати стоячи або сидячі на фітболі чи стільці.
Техніка виконання: Сядьте на фітбол чи стілець. Випряміть спину. Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей. Підійміть плечі. Опустіть плечі. Виконуючи вправу намагайтесь підняти плечі якомога вище.
2. Кругові рухи плечима
З цієї позиції згинайте коліна й опускайте стегна якомога нижче, тримаючи спину прямо.
Якщо ви хочете, щоб це вправа була ще складнішою, коли присідаєте, витягніть пальці на ногах, щоб зміцнити м’язи щиколоток. Поверніться в початкову позицію і виконайте 3 підходи по 15 повторень.
В.П. - Стоячи в упорі на руках попереду, таз і ноги притиснуті до підлоги, голова закинута назад, тулуб прогинається назад. Опираючись на долоні та стопи, підняти таз на максимальну висоту і повернутися у зворотному напрямку. Рух повільний, амплітуда максимальна. Кількість повторень - 10-15 разів.
В.П. - З положення лежачи на спині, зігнути руки і ноги для опори. Підняти таз на максимальну висоту, затриматися у такому стані на3-5 секунд. Виконувати вправу повільно, тримаючи рівновагу. Кількість повторень - 5-8 разів.
В.П. - Лежачи на спині, руки та ноги витягнуті. Виконати одночасно підйом тулуба, рук та ніг догори і повернутися до вихідного положення. Темп виконання середній, бажано долонями торкнутися стоп. Кількість повторень - 10-15 разів.
В.П. - В упорі на одній руці, тулуб та ноги у положенні на боку (стегна притиснуті боковою частиною до підлоги). Виконати підйом тулуба догори, спираючись на руку (інша рука на поясі) та повернутися до вихідного положення. Виконувати повільно, амплітуда максимальна. Бажано не згинати ноги у колінних суглобах. Кількість повторень - 10-15 разів на кожному боці.
В.П. - Лежачи на підлозі обличчям донизу, руки вздовж тулуба. Виконати підйом обох ніг одночасно догори, спираючись на долоні та повернутися у вихідне положення. По закінченню руху розслабитися. Кількість повторень - 10-15 разів.
В.П. - Стати на коліна в упорі на обидві руки спереду, вигнути спину вгору (розтягнути хребет) та повернутися до вихідного положення. Вправу виконувати повільно. Кількість повторень - 10-15 разів.
2. В. п. - те саме. Навперемінне згинання та розгинання ніг у колінних суглобах.
3. В. п. - о. с., руки на поясі (попереду, вгорі, в сторони). Почергове піднімання ніг вперед.
4. В. п. - о. с., руки на поясі. Почергове піднімання ніг вперед, вбік, назад.
5. В. п. - те саме. Кругові рухи у тазостегновому суглобі трохи піднятою правою та лівою ногою (почергово).
6. В. п. - ноги нарізно. Почергове піднімання ніг (лівою торкнутися правої руки та навпаки).
7. В. п. - о. с., руки опущені. Напівприсідання на носках, руки вперед. Повернутися у в. п.
Правила міні-баскетбола були розроблені на початку 1950-х рр. американцем Дж. Арчером. Гра призначена для дітей віком 6–12 років і поділяється на два рівні: власне міні-баскетбол (вікова група — 9–12 років) і мікро-баскетбол (для дітей молодше ніж 9 років). Ігровий майданчик і обладнання адаптовані для дитячого віку: розміри майданчика можуть бути від 28×15 до 20×11 м; кошики кріпляться на висоті 2 м 60 см, м’яч вагою 450–500 г і окружністю 680–730 мм (для дітей молодше ніж 9 років вага м’яча становить 300–330 г і окружність — 550–580 мм).
У міні-баскетбол грають команди по 5 гравців у кожній, хоча допускаються й «зменшені» склади — до 2×2. Нерідко проводяться матчі між змішаними командами (до складу яких входять і хлопчики, і дівчатка). Дещо відрізняються від класичного баскетболу й правила гри. Наприклад, не фіксується чистий час і не діє «правило 3 с». У 1965 р. відбувся перший чемпіонат світу з міні-баскетболу.
Стрітбол
Назва «стрітбол» походить від англ. «street» — вулиця. Це динамічніший і агресивніший вид спорту, ніж класичний баскетбол. У грі беруть участь дві команди по троє гравців у кожній на спеціальному майданчику або на половині звичайного баскетбольного майданчика. Після промаху команда, яка атакувала до цього кошик, захищає його. Гра триває, поки одна з команд не набере 16 очок (але розрив у рахунку повинен становити не менше ніж 2 очка). За результативний кидок команді нараховується очко, за кидок із-за 3-очкової лінії — 2 очки. Закинутий у кошик м’яч зараховується тільки тоді, коли його торкнулися двоє гравців команди, яка атакує. Після цього м’яч переходить до команди, яка оборонялася. При цьому м’яч повинен бути спочатку виведений за межі 3-очкової лінії. Пробіжка, подвійне ведення й кидок у кошик зверху заборонені.
Корфбол
Цю гру вигадав у 1902 р. шкільний викладач із Амстердама Н. Брекхюйсен. Дві команди по 8 гравців у кожній (4 чоловіки і 4 жінок) грають на майданчику розмірами 40×20 м два тайми по 30 хв. 2 чоловіки і 2 жінки перебувають на своїй половині майданчика й захищають свій кошик, друга половина команди — на половині суперників із завданням улучити «чуже» кільце. Після двох результативних кидків захисники переходять у зону нападу й навпаки. Корфбол є менш контактною грою порівняно з баскетболом. При цьому чоловік може грати тільки проти чоловіка, а жінка — проти жінки. Дриблінг у корфболі не допускається, а гравець, який оволодів м’ячем, може зробити з ним не більше ніж 2 кроки. Кошик має діаметр менший, ніж баскетбольний, а кріпиться — вище (на висоті 3,5 м).
2. В. п. - те саме. Почергове згинання та розгинання ніг з одночасним нахилом тулуба до ноги.
3. В. п. - сидячи на стільці, ноги прямі, руки внизу. Зігнути ліву (праву) ногу, обхопити коліно руками та підтягнути до грудей. Повернутися у в. п.
4. В. п. - сидячи на стільці, руками триматися за сидіння. Підняти з'єднані ноги та опустити у в. п.
5. В. п. - те саме. Підняти ноги до рівня сидіння, розвести їх у сторони, схрестити (ліва зверху), розвести знов у сторони, схрестити (права зверху), розвести у сторони, з'єднати і опустити у в. п.
09.02.2021 Урок № 57 Тема "Волейбол"
Передача м'яча в стрибку зверху двома руками
08.02.2021 Урок № 56 Тема "Волейбол"
03.02.2021. Урок № 55 Тема "Волейбол"
Нижня бокова подача в звичайному варіанті
03.02.2021 Урок № 54 Тема "Волейбол"
Передачі в парах після переміщення
02.02.2021 Урок № 53 Тема "Волейбол"
Приймання і передача м'яча з перекатом на спину
01.02.2021 Урок № 52 Тема "Волейбол"
Контрольний урок : проходження тестів за посиланням
27.01.2021 Урок № 51 Тема "Волейбол"
Приймання і передача м'яча з перекатом у бік
27.01.2021 Урок № 50 Тема "Волейбол"
Передача м 'яча зверху двома руками з місця
Передача м'яча в стрибку зверху двома руками
26.01.2021 Урок № 49 Тема "Волейбол"
Верхня пряма подача.
25.01.2021 Урок № 48 Тема "Волейбол"
Передача м’яча двома руками біля сітки
22.01.2021 Урок № 47 Тема "Волейбол"
1) основна стійка (висока стійка)
2) опорна стійка (середня стійка)
3) низька стійка
2) опорна стійка (середня стійка)
3) низька стійка
22.01.2021 Урок № 46 Тема "Волейбол"
Волейбольний майданчик
21.01.2021 Урок № 45 Тема "Волейбол"
Д/з: https://drive.google.com/drive/my-drive ст. 22-26
Комплекс вправ для розслаблення хребта
1. Округлення спини
Техніка виконання: Сядьте на підлогу. Ноги зігніть у колінах. Стопи мають стояти рівно на підлозі. Округліть спину. Голову опустіть вниз. Потягніться. Повільно поверніться у початкове положення, вирівнюючи спину. Постарайтесь повиснути на руках. Затримайтесь у такому положенні на декілька хвилин.
2. Розтягування
Техніка виконання: Ляжте повністю на підлогу. Руки заведіть за голову. Ноги мають бути максимально вирівняні. Потягніть носаки. Розтягніться. Не поспішайте. Відчуйте, як тягнуться м'язи рук, пресу, ніг. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд, повільно дихаючи.
3. Скручування
Техніка виконання: Ляжте на підлогу. Простягніть руки на рівні плечей. Поверніть голову у праву сторону. Зігніть праву ногу і заведіть її у ліву сторону. Затримайтесь у такому положенні. Повторіть вправу на іншу сторону. Під час виконання скручування. Подихайте декілька хвилин, перш ніж змінити сторону.
Техніка виконання: Сядьте на підлогу. Ноги зігніть у колінах. Стопи мають стояти рівно на підлозі. Округліть спину. Голову опустіть вниз. Потягніться. Повільно поверніться у початкове положення, вирівнюючи спину. Постарайтесь повиснути на руках. Затримайтесь у такому положенні на декілька хвилин.
2. Розтягування
Техніка виконання: Ляжте повністю на підлогу. Руки заведіть за голову. Ноги мають бути максимально вирівняні. Потягніть носаки. Розтягніться. Не поспішайте. Відчуйте, як тягнуться м'язи рук, пресу, ніг. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд, повільно дихаючи.
3. Скручування
Техніка виконання: Ляжте на підлогу. Простягніть руки на рівні плечей. Поверніть голову у праву сторону. Зігніть праву ногу і заведіть її у ліву сторону. Затримайтесь у такому положенні. Повторіть вправу на іншу сторону. Під час виконання скручування. Подихайте декілька хвилин, перш ніж змінити сторону.
20.01.2021 Урок № 44 Тема "Волейбол"
Д/з: https://drive.google.com/drive/my-drive ст. 16-21
Вправи для ніг та стоп
1. Розминка стоп з піднятими ногами
Техніка виконання: Ляжте на спину. Підійміть ноги вверх.
Прослідкуйте, щоб коліна були вирівняні. Руки заведіть за голову або простягніть вздовж корпусу. Потягніть носаки. Розслабте ногу.
Це вправа, яку варто виконувати усім перед сном для посилення кровообігу. Також ця вправа допоможе розслабити стопи після незручного взуття або тривалої ходьби.
2. Рухи стопами по черзі
Техніка виконання: Сядьте на підлогу. Зведіть ноги перед собою. По черзі рухайте стопами до себе та від себе.
3. Розминка пальців ніг
Техніка виконання: Сядьте на підлогу у зручне для вас положення. Поставте стопи рівно. Спробуйте по черзі підняти великий палець, потім чотири інших.
Вправа слугує профілактикою корегуванням постановки стопи. Правильна позиція стопи під час руху є запорукою здорового хребта.
1. Розминка стоп з піднятими ногами
Техніка виконання: Ляжте на спину. Підійміть ноги вверх.
Прослідкуйте, щоб коліна були вирівняні. Руки заведіть за голову або простягніть вздовж корпусу. Потягніть носаки. Розслабте ногу.
Це вправа, яку варто виконувати усім перед сном для посилення кровообігу. Також ця вправа допоможе розслабити стопи після незручного взуття або тривалої ходьби.
2. Рухи стопами по черзі
Техніка виконання: Сядьте на підлогу. Зведіть ноги перед собою. По черзі рухайте стопами до себе та від себе.
3. Розминка пальців ніг
Техніка виконання: Сядьте на підлогу у зручне для вас положення. Поставте стопи рівно. Спробуйте по черзі підняти великий палець, потім чотири інших.
Вправа слугує профілактикою корегуванням постановки стопи. Правильна позиція стопи під час руху є запорукою здорового хребта.
15.01.2021 Урок № 43 Тема "Волейбол"
Д/з: https://drive.google.com/drive/my-drive ст. 10-15
Вправи для шиї:
1. Розтягнення підшкірного м'яза шиї та оберти голови
Техніка виконання Прийміть зручне для вас положення: стоячи чи сидячи. Вирівняйте спину. Поставте голову рівно. Погляд спрямований вперед. Відтягніть нижню щелепу вниз. Розтягніть нижню губу. Поверніть у такому положенні голову наліво, а потім направо.
2. Розтягнення підшкірного м'яза шиї з підйомом лопаток
Техніка виконання: Станьте на коліна. Вирівняйте спину. Підійміть підборіддя вверх. Погляд спрямований вгору. Відтягніть нижню щелепу вниз. Розтягніть нижню губу. Підійміть плечі, затиснувши потилицю між лопатками. Опустіть плечі.
3. Перекат голови з піднятими лопатками
Техніка виконання: Станьте на коліна. Вирівняйте спину. Підійміть підборіддя вверх. Погляд спрямований вгору. Підійміть лопатки. Покладіть голову на плече і перекотіть її до іншого плеча.
Техніка виконання Прийміть зручне для вас положення: стоячи чи сидячи. Вирівняйте спину. Поставте голову рівно. Погляд спрямований вперед. Відтягніть нижню щелепу вниз. Розтягніть нижню губу. Поверніть у такому положенні голову наліво, а потім направо.
2. Розтягнення підшкірного м'яза шиї з підйомом лопаток
Техніка виконання: Станьте на коліна. Вирівняйте спину. Підійміть підборіддя вверх. Погляд спрямований вгору. Відтягніть нижню щелепу вниз. Розтягніть нижню губу. Підійміть плечі, затиснувши потилицю між лопатками. Опустіть плечі.
3. Перекат голови з піднятими лопатками
Техніка виконання: Станьте на коліна. Вирівняйте спину. Підійміть підборіддя вверх. Погляд спрямований вгору. Підійміть лопатки. Покладіть голову на плече і перекотіть її до іншого плеча.
Повторіть на іншу сторону.
Під час виконання вправи ви маєте у повітрі намалювати півколо. Відчуття схоже на масаж трапецієподібного м'яза.
Під час виконання вправи ви маєте у повітрі намалювати півколо. Відчуття схоже на масаж трапецієподібного м'яза.
15.01.2021 Урок № 42 Тема "Баскетбол"
Д/з: Контрольний урок :проходження тестів за посиланням https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=8377193
14.01.2021 Урок № 41 Тема "Баскетбол"
Д/з: ЗРВ на місці. Вправи для спини вдома.
1. Розкриття грудної клітини
Вправа допоможе уникнути здавлення грудної клітини, яке виникає при тривалому сидячому положенні. Задля уникнення болю у спині, лопатках та зоні грудної клітини виконайте розкриття. Техніка виконання: Прийміть вертикальне положення. Вдихаючи підійміть руки вверх. Праву ногу виставте вперед. Зігніть її в коліні.Ліву ногу випряміть ззаду. Маєте відчути розтягування. Прогніться у попереку. Погляд направляйте вгору. Затримайтесь у такому положенні. Опустіться донизу. Виставте вперед ліву ногу. Потягніться руками до неї. Затримайтесь у такому положенні. Повторіть вправу зі зміною сторони. Виконуючи вправу не поспішайте. Затримайтесь на декілька секунд у розкритому положенні та при розтягненні.
2. Скручування корпусу
Після робочого дня варто пропрацювати не тільки зону грудної клітини, але й попереку та хребту. Техніка виконання: Залишіться у вертикальному положенні. Ноги розташуйте на ширині плечей. Руки покладіть на плечі. Виконайте скручування вліво, а потім вправо. Під час скручування корпусу намагайтесь зафіксуватись на декілька хвилин в одній точці. Це допоможе гарно відчути зону розтягнення.
3. Витягування та опускання корпусу
Вправа допоможе розтягнути м'язи спини. Вона є корисною як для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Техніка виконання: Прийміть вертикальне положення. Руки складіть в замочок та витягніть над головою. Потягніться. Розверніть верхню частину корпусу. На витягуванні опустіть верхню частину корпусу донизу. Ви маєте відчути розтягування у зоні спини. Повільно підійміться наверх. Повторіть вправу на іншу сторону. Виконуйте вправу повільно. Ви маєте відчути розтягування м'язів спини.
Вправа допоможе уникнути здавлення грудної клітини, яке виникає при тривалому сидячому положенні. Задля уникнення болю у спині, лопатках та зоні грудної клітини виконайте розкриття. Техніка виконання: Прийміть вертикальне положення. Вдихаючи підійміть руки вверх. Праву ногу виставте вперед. Зігніть її в коліні.Ліву ногу випряміть ззаду. Маєте відчути розтягування. Прогніться у попереку. Погляд направляйте вгору. Затримайтесь у такому положенні. Опустіться донизу. Виставте вперед ліву ногу. Потягніться руками до неї. Затримайтесь у такому положенні. Повторіть вправу зі зміною сторони. Виконуючи вправу не поспішайте. Затримайтесь на декілька секунд у розкритому положенні та при розтягненні.
2. Скручування корпусу
Після робочого дня варто пропрацювати не тільки зону грудної клітини, але й попереку та хребту. Техніка виконання: Залишіться у вертикальному положенні. Ноги розташуйте на ширині плечей. Руки покладіть на плечі. Виконайте скручування вліво, а потім вправо. Під час скручування корпусу намагайтесь зафіксуватись на декілька хвилин в одній точці. Це допоможе гарно відчути зону розтягнення.
3. Витягування та опускання корпусу
Вправа допоможе розтягнути м'язи спини. Вона є корисною як для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Техніка виконання: Прийміть вертикальне положення. Руки складіть в замочок та витягніть над головою. Потягніться. Розверніть верхню частину корпусу. На витягуванні опустіть верхню частину корпусу донизу. Ви маєте відчути розтягування у зоні спини. Повільно підійміться наверх. Повторіть вправу на іншу сторону. Виконуйте вправу повільно. Ви маєте відчути розтягування м'язів спини.
13.01.2021 Урок № 40 Тема "Баскетбол"
Д\З \: ЗРВ на місці.
Вправи для спини:
1. Підйом лопатокВправу можна виконувати стоячи або сидячі на фітболі чи стільці.
Техніка виконання: Сядьте на фітбол чи стілець. Випряміть спину. Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей. Підійміть плечі. Опустіть плечі. Виконуючи вправу намагайтесь підняти плечі якомога вище.
2. Кругові рухи плечима
Техніка виконання: Залишіться у сидячому положенні. Випряміть спину. Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей. Виконайте кругові рухи плечима. Спочатку декілька обертів назад.
Потім виконайте декілька обертів вперед. Під час виконання вправ не варто поспішати. Виконуйте кругові рухи повільно. Намагайтесь відвести плечі як можна далі, зводячи лопатки.
Потім виконайте декілька обертів вперед. Під час виконання вправ не варто поспішати. Виконуйте кругові рухи повільно. Намагайтесь відвести плечі як можна далі, зводячи лопатки.
3. Розведення та зведення лопаток
Техніка виконання: Залишіться у сидячому положенні. Випряміть спину. Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей. Розведіть лопатки, прогинаючись вперед. Зведіть лопатки, відводячи плечі назад. Під час пропрацювання зони лопаток та трапецієподібного м'яза не варто гнатися за підходами та кількістю повторень. Виконуйте усе вдумливо, повільно та обережно.
Техніка виконання: Залишіться у сидячому положенні. Випряміть спину. Ноги зігніть у колінах та поставте на ширині плечей. Розведіть лопатки, прогинаючись вперед. Зведіть лопатки, відводячи плечі назад. Під час пропрацювання зони лопаток та трапецієподібного м'яза не варто гнатися за підходами та кількістю повторень. Виконуйте усе вдумливо, повільно та обережно.
31.12.2020 Урок № 39 Тема "Баскетбол"
Д\з: Присідання. 4. Балетні присідання
Поставте ноги ширше за ширину плечей і розведіть стопи назовні.З цієї позиції згинайте коліна й опускайте стегна якомога нижче, тримаючи спину прямо.
Якщо ви хочете, щоб це вправа була ще складнішою, коли присідаєте, витягніть пальці на ногах, щоб зміцнити м’язи щиколоток. Поверніться в початкову позицію і виконайте 3 підходи по 15 повторень.
5. Присідання з відскоком.
Займіть позицію, як при традиційному присіданні, присядьте, але замість того, щоб повністю підняти тіло, виконайте 5 або 6 стрибків. Поверніться до початкової позиції. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
6. Бічні присідання
Встаньте у початкове положення звичайного присідання, але, замість того, щоб опускатися в ту ж точку, зробіть невеликий крок убік ліворуч або праворуч. Коли ви поставите ногу на підлогу, опустіть стегна, щоб ваші коліна не виходили за межі пальців, а потім поверніться в початкове положення. Зробіть далі 5 або 6 кроків, присідаючи щоразу, коли ставите ногу на землю. Повторіть у протилежний бік і виконайте 4 підходи.30.12.2020 Урок № 38 Тема "Баскетбол"
Д/з: Присідання 1. Класичні присідання для тренування ніг.
Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, спину тримайте прямо, а коліна трохи зігнутими. Опустіть стегна, ніби сідаючи на стілець. Не давайте колінам вийти за межі пальців ніг. Поверніться у початкову позицію. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.2. Ізометричні присідання
Обіпріться спиною на стіну, руки тримайте по боках. Зігніть коліна, утримуйтеся в цьому положенні 3-5 секунд. Поверніться в початкову позицію і виконайте 3 підходи по 15 повторень.
Обіпріться спиною на стіну, руки тримайте по боках. Зігніть коліна, утримуйтеся в цьому положенні 3-5 секунд. Поверніться в початкову позицію і виконайте 3 підходи по 15 повторень.
3. Болгарські присідання.
Відведіть одну ногу назад і поставте на лавку, не втрачаючи рівноваги, підтримуйте себе пальцями. Ваша передня нога має бути зігнута, щоб ваше коліно було над п’яткою. Підніміть задню ногу, нахиляючись донизу. Завжди знімаючи спину прямо. Зробіть 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
24.12.2020 Урок № 37 Тема " Баскетбол"
Д/з: КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РОЗВИТКУ РУХЛИВОСТІ І ГНУЧКОСТІ ХРЕБТА.
Перед виконанням комплексу обов’язково виконати розминку!
В.П. - Лежачи на підлозі обличчям донизу, руки витягнуті вперед. Одночасно підняти вгору руки і ноги, прогинаючись у попереку. В такому стані залишитись на 3 - 5 секунд і повернутися до вихідного положення. Вправа виконувати повільно, амплітуда максимальна. Кількість повторень - 10-15 разів. Перед виконанням комплексу обов’язково виконати розминку!
В.П. - Стоячи в упорі на руках попереду, таз і ноги притиснуті до підлоги, голова закинута назад, тулуб прогинається назад. Опираючись на долоні та стопи, підняти таз на максимальну висоту і повернутися у зворотному напрямку. Рух повільний, амплітуда максимальна. Кількість повторень - 10-15 разів.
В.П. - З положення лежачи на спині, зігнути руки і ноги для опори. Підняти таз на максимальну висоту, затриматися у такому стані на3-5 секунд. Виконувати вправу повільно, тримаючи рівновагу. Кількість повторень - 5-8 разів.
В.П. - Лежачи на спині, руки та ноги витягнуті. Виконати одночасно підйом тулуба, рук та ніг догори і повернутися до вихідного положення. Темп виконання середній, бажано долонями торкнутися стоп. Кількість повторень - 10-15 разів.
В.П. - В упорі на одній руці, тулуб та ноги у положенні на боку (стегна притиснуті боковою частиною до підлоги). Виконати підйом тулуба догори, спираючись на руку (інша рука на поясі) та повернутися до вихідного положення. Виконувати повільно, амплітуда максимальна. Бажано не згинати ноги у колінних суглобах. Кількість повторень - 10-15 разів на кожному боці.
В.П. - Лежачи на підлозі обличчям донизу, руки вздовж тулуба. Виконати підйом обох ніг одночасно догори, спираючись на долоні та повернутися у вихідне положення. По закінченню руху розслабитися. Кількість повторень - 10-15 разів.
В.П. - Стати на коліна в упорі на обидві руки спереду, вигнути спину вгору (розтягнути хребет) та повернутися до вихідного положення. Вправу виконувати повільно. Кількість повторень - 10-15 разів.
23.12.2020 Урок № 36 Тема "Баскетбол"
Д/з: Плече-лопаткова розтяжка
Вихідне положення, лежачи на спині. Згинаємо обидві ноги в колінах. Покладіть гомілку однієї ноги на коліно іншої ноги. Обхопіть нижню ногу двома руками і піднімайте її, підтягуючи руками, у напрямку до грудей до тих пір, поки не відчуєте напругу в тазу. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Повільно поставте нижню ногу на підлогу. Поміняйте ноги. Ця вправа від болю в попереку діє як розтяжка спини, прокачує сідниці і м’язи задньої поверхні стегна.
Розтяжка м’язів у тазостегновій області
Зробіть широкий крок-випад вперед правою ногою. Присядьте на передню ногу. Праве коліно знаходиться на одній лінії зі щиколоткою і стегном. Щоб не травмуватися, воно не повинно виходити за лінію правої стопи. Ваше ліве коліно на одній лінії зі стегном і спиною, і ліва гомілка позаду вас. Напружте сідничні м’язи. Напружте м’язи живота. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, що стоїть попереду. Утримуйте таке положення протягом декількох дихальних рухів. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Потім знову поміняйте ногу. Так повторіть кілька разів.
Розтяжка чотириголового м’яза в положенні лежачи
21.12.2020 Урок № 35 Тема "Баскетбол"
Д/з: Розтяжка спини, сидячи на стільці
Сядьте прямо на стілець, який стійко стоїть, розставивши коліна в сторони. Тримайтеся лівою рукою за нижню частину сидіння стільця. Тильна сторона руки звернена до стелі. Нахиліться вліво. Плечі розслаблені, голова злегка нахилена до лівого плеча. Якщо ви відчуваєте біль, покладіть на ліве стегно під ліву руку невелику подушку. Дихайте глибоко.Щоб закінчити розтяжку, піднімаємо праву руку вгору над плечем і глибоко нахиляємося вліво. Зберігайте таке положення протягом декількох дихальних рухів. Переставши відчувати напругу, поверніться у вихідну позицію, опустивши праву руку на ліве стегно.
Повторіть вправу на іншу сторону.
Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу з другою ногою.
Повторіть вправу на іншу сторону.
Розтяжка підколінного сухожилля в положенні лежачи.
Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу з другою ногою.
Зміцнення грудного відділу хребта
Вихідне положення, лежачи на спині. Зігніть ліву ногу в коліні. Обхопивши гомілку руками, притягніть коліно до грудей. Ви повинні відчувати напругу в м’язах стегна і сідниці. Щоб розтяжка спини була більш глибокою, торкніться носом коліна. Плечі не напружуйте. Утримуйте таке положення протягом 5–30 секунд. Повторіть вправу 2–3 рази.
Робіть таку розтяжку 3 рази в день. Вона одночасно розслаблює м’язи і надає лікувальну дію на запалені м’язи і нервові закінчення. Це хороша вправа від болю в попереку.
17.12.2020 Урок № 34 Тема "Баскетбол"
Д/з: Вправи для профілактики плоскостопості
Вправа "МЛИН" - в.п. сидячи на підлозі з випрямленими ногами, описує ступнями кола в різних напрямках.
Вправа "ХОДІННЯ НА П'ЯТАХ" - ходити на п'ятах, не торкаючись підлоги пальцями та підошвою.
Вправа "КОВЗАНКА" - катати вперед-назад м'яч, качалку або пляшку. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.
16.12.2020 Урок № 33 Тема "Баскетбол"
Д/з: Силові вправи
1. Відтискання з вузькою поставою рук. Займаємо вихідне положення – упор лежачи. Ноги тримаємо прямо, на одній лінії з корпусом, носками упираємось у підлогу, руки ставимо таким чином, аби долоні було розташовано на ширині плечей і чітко під грудьми.На вдиху плавно згинаємо руки в ліктях, торкаючись корпусу, та опускаємось до підлоги.
На видиху розгинаємо руки назад, при цьому намагаємося не розводити лікті у різні сторони.
На видиху розгинаємо руки назад, при цьому намагаємося не розводити лікті у різні сторони.
2. Планка 30 с
3. Підняття тулуба і ніг в сід кутом з положення лежачи на спині.
14.12.2020 Урок № 32 Тема "Баскетбол"
Історія розвитку баскетболу в Україні.
Як і багатьом іншим видам спорту, належна увага в Україні приділяється баскетболу. З 1991 року, від здобуття Україною незалежності, на території країни проводяться баскетбольні змагання під егідою державної суперліги. І хоча українські команди не вважаються найсильнішими у світі, все ж баскетбол як вид спорту активно розвивається в усіх своїх аспектах, даруючи насолоду вболівальникам і подаючи відмінний приклад здорового способу життя молодому поколінню.
Лідерські позиції в українській баскетбольній суперлізі займають:
•«Азовмаш» (Маріуполь),
•«Будівельник» (Київ),
•«Говерла» (Івано-Франківськ),
•«Дніпро» (Дніпропетровськ),
•«Дніпроазот» (Дніпродзержинськ),
•«БКДонецьк» (Донецьк),
•«БККиїв» (Київ),
•«Кривбасбаскет» (КривийРіг),
•«Миколайів» (Миколаїв),
•«Одеса» (Одеса),
•«Політехніка-Галичина» (Львів),
•«Феро-ЗНТУ» (Запоріжжя),
•«Хімік» (Южне),
• «Черкаські мавпи» (Черкаси).
Найбільш титулованою серед українських команд вважається київський «Будівельник». Ця Команда є першим чемпіоном незалежної України, в минулому утримуючи титул першості шість разів поспіль. Варто відзначити, що українські баскетбольні команди завжди відкриті для іноземних спортсменів. Так, у більшості з них давно грають легіонери з різних країн світу, які займають гідне місце в основному складі команди. Існує дві баскетбольні структури: ФБУ – вища ліга та перша ліга та Суперліга України.
Як і багатьом іншим видам спорту, належна увага в Україні приділяється баскетболу. З 1991 року, від здобуття Україною незалежності, на території країни проводяться баскетбольні змагання під егідою державної суперліги. І хоча українські команди не вважаються найсильнішими у світі, все ж баскетбол як вид спорту активно розвивається в усіх своїх аспектах, даруючи насолоду вболівальникам і подаючи відмінний приклад здорового способу життя молодому поколінню.
Лідерські позиції в українській баскетбольній суперлізі займають:
•«Азовмаш» (Маріуполь),
•«Будівельник» (Київ),
•«Говерла» (Івано-Франківськ),
•«Дніпро» (Дніпропетровськ),
•«Дніпроазот» (Дніпродзержинськ),
•«БКДонецьк» (Донецьк),
•«БККиїв» (Київ),
•«Кривбасбаскет» (КривийРіг),
•«Миколайів» (Миколаїв),
•«Одеса» (Одеса),
•«Політехніка-Галичина» (Львів),
•«Феро-ЗНТУ» (Запоріжжя),
•«Хімік» (Южне),
• «Черкаські мавпи» (Черкаси).
Найбільш титулованою серед українських команд вважається київський «Будівельник». Ця Команда є першим чемпіоном незалежної України, в минулому утримуючи титул першості шість разів поспіль. Варто відзначити, що українські баскетбольні команди завжди відкриті для іноземних спортсменів. Так, у більшості з них давно грають легіонери з різних країн світу, які займають гідне місце в основному складі команди. Існує дві баскетбольні структури: ФБУ – вища ліга та перша ліга та Суперліга України.
Д/з: згинання і розгинання рук в упорі лежачи.
10.12.2020 Урок № 31 Тема "Баскетбол"
Контрольний урок: тести https://naurok.com.ua/test/basketbol-657036.html
09.12.2020 Урок № 30 Тема "Баскетбол"
Д/з: Вправи для розвитку м’язів верхніх кінцівок плечового поясу
1. В. п. - руки біля плечей. Повільне потягування рук вгору, повернутися у в. п. Повторити 6 - 8 р.
2. В. п. - руки в сторони. Напружене згинання рук до плечей, повернутися у. в. п.
3. В. п. - руки в сторони долонями вниз. Повернути долоні догори, повернутися у в.п.
4. В. п. - руки біля плечей. Обертання у плечових суглобах.
5. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Ривкові рухи ліктями назад.
6. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Два ривки ліктями назад, два ривки прямими рухами.
7. В. п. - руки вниз. Згинання та розгинання пальців з підніманням рук через сторони вгору. Опустити руки вниз у в. п.
8. В. п.- руки в сторони. Зробити чотири маленьких кола руками назад і вперед.
9. В. п. - руки вперед - вгору, кисті разом, долоні вперед. Імітаційні рухи, як при плаванні брасом.
10. В. п. - кисті на потилиці, лікті вперед. Лікті в сторони, руки вгору, повернутися у в. п.
11. В. п. - ліва рука вгорі, права - ззаду. Одночасно ривками зміна положення рук.
12. В. п. - руки внизу. Ліву руку на пояс, потім праву, ліву до плеча, праву до плеча, ліву на потилицю, праву на потилицю, ліву вгору, праву вгору, і в такій послідовності повернутися у в. п. (одна рука «наздоганяє» другу).
1. В. п. - руки біля плечей. Повільне потягування рук вгору, повернутися у в. п. Повторити 6 - 8 р.
2. В. п. - руки в сторони. Напружене згинання рук до плечей, повернутися у. в. п.
3. В. п. - руки в сторони долонями вниз. Повернути долоні догори, повернутися у в.п.
4. В. п. - руки біля плечей. Обертання у плечових суглобах.
5. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Ривкові рухи ліктями назад.
6. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Два ривки ліктями назад, два ривки прямими рухами.
7. В. п. - руки вниз. Згинання та розгинання пальців з підніманням рук через сторони вгору. Опустити руки вниз у в. п.
8. В. п.- руки в сторони. Зробити чотири маленьких кола руками назад і вперед.
9. В. п. - руки вперед - вгору, кисті разом, долоні вперед. Імітаційні рухи, як при плаванні брасом.
10. В. п. - кисті на потилиці, лікті вперед. Лікті в сторони, руки вгору, повернутися у в. п.
11. В. п. - ліва рука вгорі, права - ззаду. Одночасно ривками зміна положення рук.
12. В. п. - руки внизу. Ліву руку на пояс, потім праву, ліву до плеча, праву до плеча, ліву на потилицю, праву на потилицю, ліву вгору, праву вгору, і в такій послідовності повернутися у в. п. (одна рука «наздоганяє» другу).
07.12.2020 Урок № 29 Тема "Баскетбол"
Д/з: Вправи для розвитку м’язів нижніх кінцівок
1. В. п. - о. с., руки на поясі. Підніматися на носках.2. В. п. - те саме. Навперемінне згинання та розгинання ніг у колінних суглобах.
3. В. п. - о. с., руки на поясі (попереду, вгорі, в сторони). Почергове піднімання ніг вперед.
4. В. п. - о. с., руки на поясі. Почергове піднімання ніг вперед, вбік, назад.
5. В. п. - те саме. Кругові рухи у тазостегновому суглобі трохи піднятою правою та лівою ногою (почергово).
6. В. п. - ноги нарізно. Почергове піднімання ніг (лівою торкнутися правої руки та навпаки).
7. В. п. - о. с., руки опущені. Напівприсідання на носках, руки вперед. Повернутися у в. п.
03.12.2020 Урок № 28 Тема "Баскетбол"
Техніка виконання подвійного кроку.
Кидок однією рукою зверху в русі використовують у таких ситуаціях:
• коли отримує передачу під час проходу до кошика;
• під час ведіння м'яча обігрує захисника і проходить до кошика.
Техніка виконання у русі з правого боку від кошика. Наближаючись до кошика справа, баскетболіст міцно утримує м'яч обома руками. Утримуючи тулуб між м'ячем і захисником, він робить крок лівою ногою і рух коліна правої ноги вперед-вгору і одночасно виносить м'яч обома руками якомога вище. Права рука позаду м'яча, кисть спрямована до кошика, м'яч підтримують лівою рукою, погляд спрямований на точку на щиті, що розміщена вище і справа від кошика. У найвищому положенні після вистрибування спортсмен відхиляє ліву руку, у той час коли права рука (кисть і пальці) посилає м'яч у точку прицілювання. Під час наближення до кошика збоку доцільно використовувати щит для кидка. Після супроводження м'яча гравець приземлюється на зігнуті в колінах ноги, щоб бути готовим для добивання м'яча або для відходу у захист.
Наближаючись до кошика зліва, грають лівою рукою і усі рухи відповідно змінюють.
• коли отримує передачу під час проходу до кошика;
• під час ведіння м'яча обігрує захисника і проходить до кошика.
Техніка виконання у русі з правого боку від кошика. Наближаючись до кошика справа, баскетболіст міцно утримує м'яч обома руками. Утримуючи тулуб між м'ячем і захисником, він робить крок лівою ногою і рух коліна правої ноги вперед-вгору і одночасно виносить м'яч обома руками якомога вище. Права рука позаду м'яча, кисть спрямована до кошика, м'яч підтримують лівою рукою, погляд спрямований на точку на щиті, що розміщена вище і справа від кошика. У найвищому положенні після вистрибування спортсмен відхиляє ліву руку, у той час коли права рука (кисть і пальці) посилає м'яч у точку прицілювання. Під час наближення до кошика збоку доцільно використовувати щит для кидка. Після супроводження м'яча гравець приземлюється на зігнуті в колінах ноги, щоб бути готовим для добивання м'яча або для відходу у захист.
Наближаючись до кошика зліва, грають лівою рукою і усі рухи відповідно змінюють.
Д/з: піднімання тулуба в сід (прес)
02.12.2020 Урок № 27 Тема "Баскетбол"
Цікаві факти про баскетбол.
Відносно новою грою, яка з'явилась лише наприкінці дев'ятнадцятого століття є баскетбол. Не зважаючи на свою відносну юність ця гра заполонила серця мільйонів прихильників по всьому світі в тому числі і в Україні.
1. Баскетбол вигадали 1891 року в навчальному центрі міста Спрингфілд США, для урізноманітнення нудних занять з фізкультури. Його винахідником вважають викладача Джеймса Нейсміта.
2. Спочатку гру називали «Basket Ball» — від англійських слів «basket» (кошик) та «ball» (м'яч). Згодом ці слова об'єднали. Сьогодні, в англійській мові, словом «basketball» називають як гру так і сам баскетбольний м'яч.
1. Баскетбол вигадали 1891 року в навчальному центрі міста Спрингфілд США, для урізноманітнення нудних занять з фізкультури. Його винахідником вважають викладача Джеймса Нейсміта.
2. Спочатку гру називали «Basket Ball» — від англійських слів «basket» (кошик) та «ball» (м'яч). Згодом ці слова об'єднали. Сьогодні, в англійській мові, словом «basketball» називають як гру так і сам баскетбольний м'яч.
3. На початках баскетбол був зовсім не такий як ми його звикли бачити. Гравці передавали м'яч один одному, стоячи на місці, а закинути в кошик його можна було лише обома руками знизу або від грудей.
4. Спочатку в баскетбольних кошиках було дно, тому після вдалого кидка один з гравців піднімався по драбині та витягував м'яч з кошика.
4. Спочатку в баскетбольних кошиках було дно, тому після вдалого кидка один з гравців піднімався по драбині та витягував м'яч з кошика.
5. 1987-88 року найнижчий та найбільш високий гравці НБА грали за одну команду. Це були суданець Мануте Бол (Manute Bol) ростом 231 см та американець Магзі Богз (Muggsy Bogues) ростом всього 160 см.
6. До 1929 року баскетбол грали м'ячем для футболу, а згодом перші баскетбольні м'ячі були виключно коричневого кольору. Сьогодні на звичайному баскетбольному м’ячі можна нарахувати до десяти мільйонів пухирців.
6. До 1929 року баскетбол грали м'ячем для футболу, а згодом перші баскетбольні м'ячі були виключно коричневого кольору. Сьогодні на звичайному баскетбольному м’ячі можна нарахувати до десяти мільйонів пухирців.
7. У двадцятих роках двадцятого століття баскетбольне поле від глядачів відгороджувала металева сітка, що було причиною великої кількості травм серед гравців.
8. Рекордсменом за кількістю набраних очок за кар'єру є Карім Абдул-Джаббар (Kareem Abdul-Jabbar), який за спортивну кар'єру має 38 387 набрані очки.
8. Рекордсменом за кількістю набраних очок за кар'єру є Карім Абдул-Джаббар (Kareem Abdul-Jabbar), який за спортивну кар'єру має 38 387 набрані очки.
9. Вілт Чемберлейн у матчі проти Нью-Йорк Нікс 2 березня 1962 року здобув для своєї команди 100 очок і тим самим встановив абсолютний рекорд НБА з кількості набраних очок одним гравцем за гру.
Д/З: Згинання і розгинання рук в упорі лежачи
30.11.2020 Урок № 26 Тема "Баскетбол"
Д/з: Вправи для розвитку м'язів тулуба
1. В. п. - ноги нарізно, руки внизу. Нахил тулуба вниз, без напруження. Повернутися у в. п.
2. В. п. - те саме. Нахил тулуба (не згинаючись) вперед - вниз, торкаючись руками підлоги. Повернутися у в. п.
3. В. п. - те саме. Пружні нахили вперед - вниз.
4. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Нахил тулуба вперед, прогинаючи спину (голову прямо).
5. В. п. - ноги нарізно, руки в сторони. Нахил тулуба в сторони (руки ковзають вздовж тулуба). Нахил тулуба в сторони можна ускладнювати різними в. п. рук та рухами ніг.
6. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Повороти тулуба в сторони з навперемінним витягуванням рук у сторону.
7. В. п. - ноги нарізно. Повороти тулуба в сторони з різкими рухами.
8. В п. - ноги нарізно, руки опущені. Обертання тулуба ліворуч, праворуч.
9. В. п. - ноги нарізно. Обертання тулуба з різними в. п. рук.
1. В. п. - ноги нарізно, руки внизу. Нахил тулуба вниз, без напруження. Повернутися у в. п.
2. В. п. - те саме. Нахил тулуба (не згинаючись) вперед - вниз, торкаючись руками підлоги. Повернутися у в. п.
3. В. п. - те саме. Пружні нахили вперед - вниз.
4. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Нахил тулуба вперед, прогинаючи спину (голову прямо).
5. В. п. - ноги нарізно, руки в сторони. Нахил тулуба в сторони (руки ковзають вздовж тулуба). Нахил тулуба в сторони можна ускладнювати різними в. п. рук та рухами ніг.
6. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Повороти тулуба в сторони з навперемінним витягуванням рук у сторону.
7. В. п. - ноги нарізно. Повороти тулуба в сторони з різкими рухами.
8. В п. - ноги нарізно, руки опущені. Обертання тулуба ліворуч, праворуч.
9. В. п. - ноги нарізно. Обертання тулуба з різними в. п. рук.
26.11.2020 Урок № 25 Тема "Баскетбол"
РІЗНОВИДИ ГРИ
Міні-баскетболПравила міні-баскетбола були розроблені на початку 1950-х рр. американцем Дж. Арчером. Гра призначена для дітей віком 6–12 років і поділяється на два рівні: власне міні-баскетбол (вікова група — 9–12 років) і мікро-баскетбол (для дітей молодше ніж 9 років). Ігровий майданчик і обладнання адаптовані для дитячого віку: розміри майданчика можуть бути від 28×15 до 20×11 м; кошики кріпляться на висоті 2 м 60 см, м’яч вагою 450–500 г і окружністю 680–730 мм (для дітей молодше ніж 9 років вага м’яча становить 300–330 г і окружність — 550–580 мм).
У міні-баскетбол грають команди по 5 гравців у кожній, хоча допускаються й «зменшені» склади — до 2×2. Нерідко проводяться матчі між змішаними командами (до складу яких входять і хлопчики, і дівчатка). Дещо відрізняються від класичного баскетболу й правила гри. Наприклад, не фіксується чистий час і не діє «правило 3 с». У 1965 р. відбувся перший чемпіонат світу з міні-баскетболу.
Стрітбол
Назва «стрітбол» походить від англ. «street» — вулиця. Це динамічніший і агресивніший вид спорту, ніж класичний баскетбол. У грі беруть участь дві команди по троє гравців у кожній на спеціальному майданчику або на половині звичайного баскетбольного майданчика. Після промаху команда, яка атакувала до цього кошик, захищає його. Гра триває, поки одна з команд не набере 16 очок (але розрив у рахунку повинен становити не менше ніж 2 очка). За результативний кидок команді нараховується очко, за кидок із-за 3-очкової лінії — 2 очки. Закинутий у кошик м’яч зараховується тільки тоді, коли його торкнулися двоє гравців команди, яка атакує. Після цього м’яч переходить до команди, яка оборонялася. При цьому м’яч повинен бути спочатку виведений за межі 3-очкової лінії. Пробіжка, подвійне ведення й кидок у кошик зверху заборонені.
Корфбол
Цю гру вигадав у 1902 р. шкільний викладач із Амстердама Н. Брекхюйсен. Дві команди по 8 гравців у кожній (4 чоловіки і 4 жінок) грають на майданчику розмірами 40×20 м два тайми по 30 хв. 2 чоловіки і 2 жінки перебувають на своїй половині майданчика й захищають свій кошик, друга половина команди — на половині суперників із завданням улучити «чуже» кільце. Після двох результативних кидків захисники переходять у зону нападу й навпаки. Корфбол є менш контактною грою порівняно з баскетболом. При цьому чоловік може грати тільки проти чоловіка, а жінка — проти жінки. Дриблінг у корфболі не допускається, а гравець, який оволодів м’ячем, може зробити з ним не більше ніж 2 кроки. Кошик має діаметр менший, ніж баскетбольний, а кріпиться — вище (на висоті 3,5 м).
Д/з: Вправи з використанням стільця
1. В. п. - сидячи на стільці (ближче до краю), руками триматися ззаду за спинку. Почергове згинання та розгинання ніг.2. В. п. - те саме. Почергове згинання та розгинання ніг з одночасним нахилом тулуба до ноги.
3. В. п. - сидячи на стільці, ноги прямі, руки внизу. Зігнути ліву (праву) ногу, обхопити коліно руками та підтягнути до грудей. Повернутися у в. п.
4. В. п. - сидячи на стільці, руками триматися за сидіння. Підняти з'єднані ноги та опустити у в. п.
5. В. п. - те саме. Підняти ноги до рівня сидіння, розвести їх у сторони, схрестити (ліва зверху), розвести знов у сторони, схрестити (права зверху), розвести у сторони, з'єднати і опустити у в. п.
Не забуваємо про вправи на відновлення дихання.
25.11.2020 Урок № 24Тема "Баскетбол"
Декілька порад щодо техніки ловіння й передачі м'яча:
• отримуючи м'яч, необхідно рухатись йому назустріч;
• м'яч потрібно тримати трішки вище поясу, намагаючись передати партнеру повз захисника, а не над ним;
• активні рухи зап'ястя і пальців рук надають необхідну хльосткість кидка;
• укриваючи м'яч, не потрібно витягувати руки з м'ячем;
• більшість передач варто спрямовувати вище поясу — приблизно на рівні грудей. Таку передачу легше прийняти;
• перш ніж виконати передачу, необхідно зробити ударний (початковий) рух, щоб на нього зреагував суперник, який намагається перехопити м'яч, а вже потім заключний (справжній);
• передачі повинні бути швидкими, точними, своєчасними, але не надто різкими;
• потрібно уникати поперечних, навісних і м'яких передач — їх легко перехоплюють суперники;
• приймаючи м'яч, необхідно слідкувати за його польотом; завжди бути готовим до отримання пасу і ловіння м'яча;
• передачу партнеру слід робити лише в тому випадку, якщо він готовий її прийняти;
• слід показувати партнеру руками місце, що найбільш зручне для прийому м'яча.
Д/з: згинання і розгинання рук в упорі лежачи
23.11.2020 Урок № 23 Тема "Баскетбол"
Історія розвитку гри.
На Олімпіадах 1904 й 1932 рр. було проведено показові виступи з баскетболу за участі американських спортсменів. Олімпійський дебют баскетболу відбувся у 1936 р. Переможцем стала збірна команда США, яка перемагала потім 63 матчі поспіль аж до 1972 р., коли вперше у фіналі поступилася збірній команді СРСР. Перевага американських баскетболістів була такою великою, що іноді виступала не збірна команда країни, а студентська команда університету (у 1948 р. виступала команда університету штату Кентуккі, у 1952 р. — Канзасу).
Із 1992 р. до участі в Іграх були допущені спортсмени-професіонали. До складу збірної команди США, яка одразу отримала назву Dream-team («команда мрії»), у 1992 р. увійшли М. Джордан, Л. Бьорд, Меджик Джонсон, Ч. Барклі та інші суперзірки НБА. Ця команда стала переможницею олімпійського турніру. В усіх 8 матчах вона набирала понад 100 очок, а її тренер Ч. Дейлі жодного разу не скористався тайм-аутом.
Баскетбол (англ. basket — кошик, ball — м’яч) — спортивна гра з м’ячем, що створена у 1891 р. викладачем навчального центру Християнської асоціації молоді у Спрингфільді (штат Массачусетс, США) Джеймсом Нейсмітом. Для того щоб пожвавити уроки гімнастики, він запропонував 18 студентам поєднатися у дві команди й намагатися закинути м’яч у кошик із-під персиків. Сторож Стеббінс повинен був чергувати з драбиною для того, щоб витягати закинуті м’ячі, але у першій грі це не вдалося зробити жодному гравцеві. Незважаючи на це, гра набула великої популярності: у 1894 р. надруковано перші правила баскетболу, у 1898 р. створена перша Національна баскетбольна ліга, у 1914 р. створена перша баскетбольна команда у великому місті, яка відома зараз як «Бостон Селтікс».
У червні 1932 р. у Женеві (Швейцарія) була створена Міжнародна федерація баскетболу ФІБА. Там же у 1935 р. відбувся перший чемпіонат Європи, переможцем якого стала збірна команда Латвії. У 1938 р. відбувся перший європейський жіночий баскетбольний чемпіонат (переможець — збірна команда Італії). Чемпіонати світу серед чоловічих збірних команд проводяться з 1950 р. (першими чемпіонами світу стали аргентинці), жіночих — із 1953 р. (перші чемпіонки світу — збірна команда США).На Олімпіадах 1904 й 1932 рр. було проведено показові виступи з баскетболу за участі американських спортсменів. Олімпійський дебют баскетболу відбувся у 1936 р. Переможцем стала збірна команда США, яка перемагала потім 63 матчі поспіль аж до 1972 р., коли вперше у фіналі поступилася збірній команді СРСР. Перевага американських баскетболістів була такою великою, що іноді виступала не збірна команда країни, а студентська команда університету (у 1948 р. виступала команда університету штату Кентуккі, у 1952 р. — Канзасу).
Із 1992 р. до участі в Іграх були допущені спортсмени-професіонали. До складу збірної команди США, яка одразу отримала назву Dream-team («команда мрії»), у 1992 р. увійшли М. Джордан, Л. Бьорд, Меджик Джонсон, Ч. Барклі та інші суперзірки НБА. Ця команда стала переможницею олімпійського турніру. В усіх 8 матчах вона набирала понад 100 очок, а її тренер Ч. Дейлі жодного разу не скористався тайм-аутом.
Д/з: згинання і розгинання рук в упорі лежачи.
19.11.2020 Урок № 22 Тема "Баскетбол"
Д/з : Вправи на килимку
1. ПІДЙОМ НІГ ЛЕЖАЧИ НА ЖИВОТІ.
«Лежачи на животі, синхронно підіймаємо протилежні руку і ногу. Підіймаємо, опускаємо, а під кінець виконання вправи утримуємо руки і ноги на деякий час. Те саме можна робити, піднімаючи в повітря дві руки і дві ноги одночасно (руки за головою).
2. СІДНИЧНИЙ МІСТОК.
1. ПІДЙОМ НІГ ЛЕЖАЧИ НА ЖИВОТІ.
«Лежачи на животі, синхронно підіймаємо протилежні руку і ногу. Підіймаємо, опускаємо, а під кінець виконання вправи утримуємо руки і ноги на деякий час. Те саме можна робити, піднімаючи в повітря дві руки і дві ноги одночасно (руки за головою).
2. СІДНИЧНИЙ МІСТОК.
Вправа дозволяє прокачати задню поверхню стегна. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути і зробити упор на п'яти. Руки витягнути уздовж тулуба. Наступний крок - відриваємо сідниці і піднімаємо їх максимально вгору.
3. Піднявши стегна, підсуньте ліву ногу ближче до середини і підніміть праву ногу в повітря.
Опускайте і підіймайте стегна лівою ногою на підлозі. Виконайте 5-10 повторень, потім поміняйте ноги.
Опускайте і підіймайте стегна лівою ногою на підлозі. Виконайте 5-10 повторень, потім поміняйте ноги.
18.11.2020 Урок № 21 Тема "Баскетбол"
Правила техніки безпеки під час занять баскетболом
Сучасні правила гри в баскетбол
Баскетбол - гра між двома командами по 5 гравців у кожній, які намагаються закидати м'яч у кошик команди супротивника. Гра починається з підкидання м'яча, і по 1 гравцю з кожної команди в стрибку борються за оволодіння ним. Гра складається з двох частин по 20 хвилин. Хронометрується тільки чистий час гри. Після кожного свистка судді час зупиняється.
Після перерви команди міняються площадками. Якщо в основний час гра закінчується нічиєю, призначаються додаткові 5 хвилин для виявлення переможця.Підрахунок очків
За більшість влучень у кошик привласнюється 2 очка, при влученні зі спеціальної 3-очкової зони (6,25 м від кошика) дається 3 очка. Якщо кидок невдалий, то обидві команди борються за оволодіння м'ячем.
У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьому центральну лінію. У команди є тільки 30 секунд на атаку і можливість зробити кидок по кільцю.
У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьому центральну лінію. У команди є тільки 30 секунд на атаку і можливість зробити кидок по кільцю.
Порушення і вільні кидки
За торкання, поштовхи, удари, і т.д. дається покарання. Гравці можуть відбирати м'яч у супротивника під час ведення м'яча, передачі, але без контакту. Гравцю, проти якого були порушені правила під час 3-х очкового кидка, дається 3 вільних кидки, під час 2-х очкового - 2 вільних. За кожне влучення присуджується 1 очко. Якщо команда набирає 7 фолів протягом однієї половини зустрічі, то супротивник одержує право на 3 вільних при кожному наступному порушенні.
Ведення м'яча
Гравець може вести м'яч тільки однією рукою, а не двома. Ведення може продовжуватися як завгодно довго, але не може початися знову, якщо гравець узяв м'яч двома руками. Тут вступає в дію правило "опорної ноги". Під ним розуміється, що гравець повинен однією ногою стояти на підлозі, але може пересувати іншу, при цьому в нього є тільки 5 секунд, щоб зробити передачу чи кинути по кільцю. У противному випадку, рефері визнає порушення, і м'яч переходить до супротивника. Є винятки. Якщо гравець збирається атакувати кільце, то він перед кидком може зробити два кроки після закінчення ведення.
Площадка для гри
Кошик знаходиться на висоті 3,05 м. Кільце діаметром 45 см виготовляється з металу і прикріплюється до щита. На кільці кріпиться сітка, що затримує м'яч при влученні в нього, але дозволяє м'ячу вільно пройти й упасти.
Для міжнародних змагань установлені наступні розміри площадки: довжина - 28 м, ширина - 15 м. Відстань до стелі повинне бути не менше 7 м. Інші правила якщо порушення відбулося не в момент спроби кидка, то команда вводить м'яч через бічну лінію напроти того місця, де порушення відбулося; якщо гравець з м'ячем заступив за лінію, що обмежує поле, м'яч вважається таким, що вийшов з гри;
Якщо м'яч вийшов за лінію, вкидання робить команда, гравці якої не торкалися його останніми. 30 секундний відлік не починається знову, якщо гравець команди, що захищається, торкнувся м'яча; гравець не має права торкатися м'яча при його польоті вниз у напрямку кільця, так само як і заважати падінню м'яча зсередини кільця; очко зараховується, якщо час гри закінчилося, але м'яч у момент сигналу знаходився в повітрі; за неспортивну поведінку призначається 2 вільних кидки.
Для міжнародних змагань установлені наступні розміри площадки: довжина - 28 м, ширина - 15 м. Відстань до стелі повинне бути не менше 7 м. Інші правила якщо порушення відбулося не в момент спроби кидка, то команда вводить м'яч через бічну лінію напроти того місця, де порушення відбулося; якщо гравець з м'ячем заступив за лінію, що обмежує поле, м'яч вважається таким, що вийшов з гри;
Якщо м'яч вийшов за лінію, вкидання робить команда, гравці якої не торкалися його останніми. 30 секундний відлік не починається знову, якщо гравець команди, що захищається, торкнувся м'яча; гравець не має права торкатися м'яча при його польоті вниз у напрямку кільця, так само як і заважати падінню м'яча зсередини кільця; очко зараховується, якщо час гри закінчилося, але м'яч у момент сигналу знаходився в повітрі; за неспортивну поведінку призначається 2 вільних кидки.
Д/з: ЗРВ на місці
16.11.2020 Урок № 20 Тема "Легка атлетика"
Проходження тестування з модуля "Легка атлетика", перейшовши за посиланням https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=9743039
12.11.2020 Урок №19 Тема"Легка атлетика"
Комплекс ЗРВ на місці
1. В. п. – о. с.
1-2 - права рука вгору, ліва вниз. Ривки руками.
2. В. п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.
1-3 - "ножиці" прямими руками перед собою.
4 - В.п.
3. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1-2 – поворот тулубу вліво, руки в сторони.
3-4 – поворот тулубу вправо.
4. В. п. – о. с. руки на пояс.
1 – випад правою, руки в сторони.
2 – стрибком зміна положень ніг, руки вгору.
3 – стрибком зміна положень ніг, руки в сторону.
4 – В. п.
5. В. п. – о. с. руки на пояс.
1 – присід, руки за голову.
2 – стрибком широка стійка ноги нарізно, руки в сторону.
3 – стрибком присід, руки за голову.
4 – в. п.
6. В. п. – о. с.
1-4 – нахил тулуба вправо.
5-8 – нахил тулуба вліво.
7. В. п. – о. с.
1-8 - стрибки на правій.
1-8 - стрибки на лівій. 1-8
- стрибки на двох.
Д/з: згинання та розгинання рук з упора лежачи.11.11.2020 Урок №18 Тема "Легка атлетика"
ЗРВ на місці
1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-2-3-4 кругові оберти головою вліво,
1-2-3-4 – вправо.
2. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу.
1-2 відведення рук назад,
3-4 зі зміною положення рук.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво,
5-6-7-8 – вправо.
4. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1 – нахил до лівої ноги,
2 – до землі,
3 – до правої,
4 – в. п.
5. В. п – основна стійка.
1 – нахил вперед, руками торкнутися підлоги,
2 – присід, руки вперед,
3 – нахил,
4– в. п.
6. В. п – основна стійка.
1 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони,
2 – стрибок, ноги разом, хлопок над головою,
3 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони,
4 – в. п
Д/з: Спеціально-підготовчі вправи
1. В.п. – о.с. імітація рухів рук під час бігу на місці. Виконувати повільно, поступово збільшуючи темп до швидкого і знову уповільнюючи. Кисть руки не виводити за лінію тулуба. Дихати ритмічно (на два махи вдих, на два видих).
2. В.п. – випад правою (лівою) в упорі біля стіни. На 1-4 максимально випрямляти відставлену назад ногу в колінному суглобі, опускаючи п’яту на землю. Відчувати розтягування задньої поверхні стегна.
2. В.п. – випад правою (лівою) в упорі біля стіни. На 1-4 максимально випрямляти відставлену назад ногу в колінному суглобі, опускаючи п’яту на землю. Відчувати розтягування задньої поверхні стегна.
3. В.п. – о.с. Підскоки з ноги на ногу на носках на місці, впродовж 15-20 с.
4. В.п. – о.с. Те ж саме, що у вправі 3 із незначним просуванням уперед зі зміною напряму відштовхування.
4. В.п. – о.с. Те ж саме, що у вправі 3 із незначним просуванням уперед зі зміною напряму відштовхування.
!НЕ ЗАБУВАЄМО про вправи на відновлення дихання.
10.11.2020 Урок №17 Тема "Лега атлетика"
Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час. Швидкість багато в чому залежить від сили – в легкій атлетиці дуже важливим є швидке застосування сили. Швидкості рухів сприяють еластичні м’язи, які можуть скорочуватися дуже швидко і з великою силою. Наприклад, під час бігу на швидкість, необхідна частина зміна різних рухів. Тут дуже важливо вміти розслабити м’язи, давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи. Тому, розвиваючи швидкість, необхідно також виконувати розслабляючі вправи.
1. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на пояс.
1 – нахил голови вперед,
2 – назад,
3 – вліво,
4 – вправо.
2. Вихідна позиція: основна стійка.
1 – зігнуті руки з’єднати долонями над головою,
2 – руки в замок за голову,
3 – руки на пояс,
4 – руки вниз.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей.
1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед,
1-2-3-4 – назад.
4. Переплетіть пальці рук, взявши їх у «замок» на рівні шиї, лікті зігніть на 60°. Зробіть 10 кругових рухів кистями рук.
5. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-2 - нахил вліво,
3-4 - нахил вправо,
5-8- те ж саме.
6. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1 – нахил до лівої ноги,
2 – до підлоги,
3 – до правої,
4 – в. п.
Д/з: Вправи на швидкість
1. Біг в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6-10с.
2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6-10с.
3. Дріботливий біг з переходом на швидкий.
4. Помірний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку 1-2хв.
+ Долання відрізків шляху на велосипеді.
2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6-10с.
3. Дріботливий біг з переходом на швидкий.
4. Помірний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку 1-2хв.
+ Долання відрізків шляху на велосипеді.
04.11.2020 Урок №16 Тема "Легка атлетика"
03.11.2020 Урок №15 Тема "Легка атлетика"
І ЗРВ :
1. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на пояс.
1. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на пояс.
1 – нахил голови вперед,
2 – назад,
3 – вліво,
4 – вправо.
2. Вихідна позиція: основна стійка.
1 – зігнуті руки з’єднати долонями над головою,
2 – руки в замок за голову,
3 – руки на пояс,
4 – руки вниз.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей.
1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед,
1-2-3-4 – назад.
4. Переплетіть пальці рук, взявши їх у «замок» на рівні шиї, лікті зігніть на 60°. Зробіть 10 кругових рухів кистями рук.
5. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-2 - нахил вліво,
3-4 - нахил вправо,
5-8- те ж саме.
6. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1 – нахил до лівої ноги,
2 – до підлоги,
3 – до правої,
4 – в. п.
Д/з: ІІ
1. Присідання - Ноги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки в «замку» перед грудьми 2 х 10 р
2. Присідання «Сумо» - Ноги стоять ширше плечей, носки розвернуті в сторони. 2 х 10 р.
28.10.2020 Урок №14 Тема "Легка атлетика"
Д/з: вивчення техніки естафетного бігу Техніка естафетного бігу
21.10.2020 Урок № 13 Тема "Легка атлетика"
Д/з: Вправи на розвиток силових якостей
І ЗРВ:
1. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на пояс.
1 – нахил голови вперед,
2 – назад,
3 – вліво,
4 – вправо.
2. Вихідна позиція: основна стійка.
1 – зігнуті руки з’єднати долонями над головою,
2 – руки в замок за голову,
3 – руки на пояс,
4 – руки вниз.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей.
1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед,
1-2-3-4 – назад.
4. Переплетіть пальці рук, взявши їх у «замок» на рівні шиї, лікті зігніть на 60°. Зробіть 10 кругових рухів кистями рук.
5. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-2 - нахил вліво,
3-4 - нахил вправо,
5-8- те ж саме.
6. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1 – нахил до лівої ноги,
2 – до підлоги,
3 – до правої,
4 – в. п.
ІІ
1. Присідання з кроком (випадом) вперед - 1-Випад правою ногою вперед, присід. 2-Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 3-Випад лівою ногою вперед, присід. 4-Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 2 х 15р.
2. Присідання «реверанс» - Руки на пояс. 1 – праву ногу відводимо назад за ліву і ставимо на носок. Присідання. 2 – ліву ногу відводимо назад за праву і ставимо на носок. Присідання. 2 х 15 р.
20.10.2020 Урок № 12 Тема " Легка атлетика"
Д/з: Спеціальні підготовчі вправи для бігу на середні та довгі дистанції
1. Дріботливий біг.
Розучується біля опори (рис. 1 а) потім на місці (рис. 1 б) і виконується з великою частотою в русі дрібними кроками. Махова нога рухається зверху (рис. 3 а, б) вниз на передню частину стопи коліном назад із наступним опусканням ноги на п’яту. При цьому необхідно відчувати розтягування задньої поверхні стегна і гомілки.
Рис. 1. Дріботливий біг:
а—на місці; б—з просуванням вперед
2. Біг із закиданням гомілок назад із торканням п’ятами сідниць. Довжина кроків 20-30 см. Тулуб, таз і стегна знаходяться в одній площині, плечі не напружувати. Утримуватись на передній частині стопи, коліна в сторони не розводити (рис. 2).
3. Біг із високим підніманням стегна. Спочатку виконується на місці, потім із просуванням на 20-30 см, плечі назад не відхиляються і не напружуються. Стегно піднімається до горизонталі, а опорна нога повністю розгинається. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа розслаблена, але носок не опускається вниз. Опорна нога і тулуб складають пряму лінію, руки опущені, плечі розслаблені. Ногу ставити на опору з передньої частини стопи пружно, не торкаючись п’ятами опори (рис. 3).
Рис. 2. Біг із закиданням гомілок Рис. 3. Біг із високим підніманням стегнам
4. Стрибки з ноги на ногу (стрибки в кроці). Поштовхова нога при відштовхуванні повністю випрямляється в усіх суглобах, махова зігнута в колінному суглобі, коліно енергійно спрямовується вперед-вгору, тулуб нахилений вперед, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, рухаються в передньо-задній площині. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа на опору ставиться пружно під себе з передньої частини.
5. Багатоскоки на одній нозі з підтягуванням поштовхової ноги вперед-вгору, як при бігу (рис. 4).
Рис. 6. Багатоскоки на одній нозі
Немає коментарів:
Дописати коментар