Урок № 16 Тема "Волейбол"
Контрольний урок : проходження тестів за посиланням
Урок № 15 Тема "Волейбол"
Урок № 14 Тема "Волейбол"
Передача м 'яча зверху двома руками з місця
Передача м'яча в стрибку зверху двома руками
Урок № 13 Тема "Волейбол"
Верхня пряма подача.
Урок № 12 Тема "Волейбол"
Передача м’яча двома руками біля сітки
10.02.2021 Урок № 11 Тема "Волейбол"
1) основна стійка (висока стійка)
2) опорна стійка (середня стійка)
3) низька стійка
2) опорна стійка (середня стійка)
3) низька стійка
09.02.2021 Урок № 10 Тема "Волейбол"
Волейбольний майданчик
08.02.2021 Урок № 9 Тема "Волейбол"
Контрольний урок : проходження тестів за посиланням
03.02.2021 Урок № 8 Тема "Волейбол"
Д/з: ЗРВ, https://drive.google.com/drive/my-drive ст. 16-21
02.02.2021 Урок № 7 Тема "Волейбол"
Д/з: ЗРВ, https://drive.google.com/drive/my-drive ст. 10-15
01.02.2021 Урок № 6 Тема " Волейбол"
1. Дріботливий біг.
Розучується біля опори (рис. 1 а) потім на місці (рис. 1 б) і виконується з великою частотою в русі дрібними кроками. Махова нога рухається зверху (рис. 3 а, б) вниз на передню частину стопи коліном назад із наступним опусканням ноги на п’яту. При цьому необхідно відчувати розтягування задньої поверхні стегна і гомілки.
Рис. 1. Дріботливий біг:
а—на місці; б—з просуванням вперед
2. Біг із закиданням гомілок назад із торканням п’ятами сідниць. Довжина кроків 20-30 см. Тулуб, таз і стегна знаходяться в одній площині, плечі не напружувати. Утримуватись на передній частині стопи, коліна в сторони не розводити (рис. 2).
3. Біг із високим підніманням стегна. Спочатку виконується на місці, потім із просуванням на 20-30 см, плечі назад не відхиляються і не напружуються. Стегно піднімається до горизонталі, а опорна нога повністю розгинається. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа розслаблена, але носок не опускається вниз. Опорна нога і тулуб складають пряму лінію, руки опущені, плечі розслаблені. Ногу ставити на опору з передньої частини стопи пружно, не торкаючись п’ятами опори (рис. 3).
Рис. 2. Біг із закиданням гомілок Рис. 3. Біг із високим підніманням стегнам
4. Стрибки з ноги на ногу (стрибки в кроці). Поштовхова нога при відштовхуванні повністю випрямляється в усіх суглобах, махова зігнута в колінному суглобі, коліно енергійно спрямовується вперед-вгору, тулуб нахилений вперед, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, рухаються в передньо-задній площині. Гомілка махової ноги знаходиться під стегном, стопа на опору ставиться пружно під себе з передньої частини.
5. Багатоскоки на одній нозі з підтягуванням поштовхової ноги вперед-вгору, як при бігу (рис. 4).
Рис. 4. Багатоскоки на одній нозі
Д/з: Імітація передачі м’яча двома руками зверху.
27.01.2021 Урок № 5 Тема "Волейбол"
1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-2-3-4 кругові оберти головою вліво,
1-2-3-4 – вправо.
2. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу.
1-2 відведення рук назад,
3-4 зі зміною положення рук.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво,
5-6-7-8 – вправо.
4. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1 – нахил до лівої ноги,
2 – до землі,
3 – до правої,
4 – в. п.
5. В. п – основна стійка.
1 – нахил вперед, руками торкнутися підлоги,
2 – присід, руки вперед,
3 – нахил,
4– в. п.
6. В. п – основна стійка.
1 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони,
2 – стрибок, ноги разом, хлопок над головою,
3 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони,
4 – в. п
Д/з: згинання і розгинання рук в упорі лежачи
26.01.2021 Урок № 4 Тема" Волейбол"
Передачі – найважливіші прийоми техніки, за допомогою яких волейболіст забезпечує процес організації захисних і нападаючих дій. Передачі за технікою виконання і за своїм призначенням дуже різноманітні. Залежно від положення рук і їх рухів розрізняють верхні й нижні передачі.
Передачу двома руками зверху в більшості випадків виконують як другу передачу м’яча для удару. За довжиною передачі можуть бути: довгими (із зони 2 в зону 4), середніми (із зони 2 в зону 3) і короткими (у межах однієї зони). За висотою передачі можуть бути високі (вище 2 м), середні (до 2 м) і короткі (до 1 м).
Неодмінною умовою виконання передачі є своєчасний вихід до м’яча і правильне вихідне положення – ноги зігнуті у колінах і розставлені, одна нога спереду (може бути й фронтальне положення ступнів ніг).
Передачу двома руками зверху в більшості випадків виконують як другу передачу м’яча для удару. За довжиною передачі можуть бути: довгими (із зони 2 в зону 4), середніми (із зони 2 в зону 3) і короткими (у межах однієї зони). За висотою передачі можуть бути високі (вище 2 м), середні (до 2 м) і короткі (до 1 м).
Неодмінною умовою виконання передачі є своєчасний вихід до м’яча і правильне вихідне положення – ноги зігнуті у колінах і розставлені, одна нога спереду (може бути й фронтальне положення ступнів ніг).
1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1-2-3-4 кругові оберти головою вліво,
1-2-3-4 – вправо.
2. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу.
1-2 відведення рук назад,
3-4 зі зміною положення рук.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво,
5-6-7-8 – вправо.
4. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1 – нахил до лівої ноги,
2 – до землі,
3 – до правої,
4 – в. п.
5. В. п – основна стійка.
1 – нахил вперед, руками торкнутися підлоги,
2 – присід, руки вперед,
3 – нахил,
4– в. п.
6. В. п – основна стійка.
1 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони,
2 – стрибок, ноги разом, хлопок над головою,
3 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони,
4 – в. п
Д/з: Імітація передачі м’яча двома руками зверху.
24.11.2020 Урок № 3 Тема "Волейбол"
Вправи на рівновагу
1. Ластівка
Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи руки; Затримайтеся на 30-45 секунд;
Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.
Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи руки; Затримайтеся на 30-45 секунд;
Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.
2. Права стопа стоїть перед лівою на одній лінії, руки на поясі – стояти до 20 секунд.
3. Стійка на носках з закритими очимаВихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
Закрийте очі, підніміться на носочки, витягуючи руки вгору;
Затримайтеся на 30-45 секунд;
Поверніться у вихідне положення.
4. Планка зі зміною ніг і рук
Вихідне положення — упор лежачи на витягнутих руках;
По черзі підіймайте праву руку і ліву ногу і навпаки;
Кожен раз затримуйте руку і ногу на дві секунди у верхній точці;
Повторіть 20 разів.
Права стопа стоїть перед лівою на одній лінії, руки на поясі – стояти до 20 секунд.
18.11.2020 Урок №2 Тема "Волейбол"
17.11.2020 Урок № 1 Тема "Волейбол"
Д/з: прочитати і вивчити правила гри у волейбол.
Немає коментарів:
Дописати коментар