31 Група


26.04.2022 Урок № 53-54 Модуль " Легка атлетика"
Тетяна Білик приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
Вправи Табата стрибки і випади 
(відпрацьовуємо за системою Табата  20 с працюмо 10 с відихаємо)
1. Вправа млин. Ноги разом, руки вздовж тіла. Під час стрибка ноги розставляєте на ширину плечей, а руки піднімаєте над головою і плескаєте долонями. Знову стрибок – ноги разом, а руки вздовж тулуба. Швидкість виконання підбирається в залежності від вашої фізичної підготовки.

2. Стрибки в сторону. Ноги разом, руки на стегна. Залишаючись верхньою частиною тіла на місці, відбуваються стрибки ногами в сторону. Висота і інтенсивність стрибків залежить від фізичної підготовки.
3. Випади ногами вперед. Ноги на ширині плечей, руки на стегнах. По черзі ногами робляться випади вперед і назад під кутом 90 градусів. Випади повинні бути інтенсивними і, як можна вище.

Д/з: Виконання інтерактивної вправи https://learningapps.org/14970091

21.04.2022 Урок № 51-52 Модууль "Легка атлетика"
Тетяна Білик приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
Д/з: Спеціально-підготовчі бігові та стрибкові вправи.

19.04.2022 Урок № 50 Модуль "Легка атлетика"
Тетяна Білик приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
Д/з: ЗРВ на місці
1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
    1-2-3-4 кругові оберти головою вліво, 
    1-2-3-4 – вправо.
 2. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу. 
    1-2 відведення рук назад, 
    3-4 зі зміною положення рук.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 
    1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво, 
    5-6-7-8 – вправо.
4. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 
    1 – нахил до лівої ноги, 
    2 – до землі, 
    3 – до правої, 
    4 – в. п.
5. В. п – основна стійка. 
    1 – нахил вперед, руками торкнутися підлоги, 
    2 – присід, руки вперед, 
    3 – нахил, 
     4– в. п.
6. В. п – основна стійка. 
    1 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 
    2 – стрибок, ноги разом, хлопок над головою, 
    3 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 
    4 – в. п.

19.04.2022 Урок № 49 Модуль "Волейбол"
Проходимо тестування https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=1599403

14.04.2022 Урок №47-48 Тема "Волейбол"
Тетяна Білик приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/5207593208?pwd=Rmlxb1p4U2tBUnAwL2NhdGh2R29kdz09
Идентификатор конференции: 520 759 3208
Код доступа: fizra
Опрацювання матеріалу http://fizrazv.blogspot.com





04.02.2021 Урок № 30 Тема "Волейбол"
Контрольний урок : проходження тестів за посиланням 


02.02.2021 Урок № 29 Тема "Волейбол"
Передача м 'яча зверху двома руками з місця

Передача м'яча в стрибку зверху двома руками

01.02.2021 Урок № 28 Тема "Волейбол"
Верхня пряма подача.

29.01.2021 Урок № 27 Тема "Волейбол"
Передача м’яча двома руками біля сітки
                                      
Нижня бокова подача в звичайному варіанті


28.01.2021 Урок № 26 Тема "Волейбол"
1) основна стійка (висока стійка)
2) опорна стійка (середня стійка)
3) низька стійка

26.01.2021 Урок № 25 Тема "Волейбол"
Волейбольний майданчик

25.01.2021 Урок № 24 Тема "Волейбол"
Д/з: ЗРВ, https://drive.google.com/drive/my-drive ст. 16-21

22.01.2021 Урок № 23 Тема "Волейбол"

20.01.2021 Урок № 22 Тема "Волейбол"
Подача - це дія введення м'яча в гру правим гравцем задньої лінії, що знаходиться в зоні подачі.
1. Перша подача в першій партії, як і у вирішальній (п'ятій) партії, виконується командою, яка визначилась жеребкуванням.
2. В інших партіях першою подає команда, яка не подавала першою в попередній партії.

Порядок подачі
1. Гравці повинні дотримуватися черговості подач, як зазначено в картці розставлення.
2. Після першої подачі в партії гравець, що має подавати, визначається наступним чином :
    1. Якщо команда, яка подавала, виграє розігрування, то гравець (чи його/її заміна), який подавав до цього, подає знову;

       2. Коли команда, що приймала, виграє розігрування, вона отримує право подавати, а її гравці переходять до виконання подачі. Подавати має гравець, який переходить з правої позиції передньої лінії на праву позицію задньої лінії.
Дозвіл на подачу
Перший суддя дає дозвіл на подачу після перевірки того, що  команди готові до гри, і гравець, який подає, володіє м'ячем.
Д/з: ЗРВ на місці
1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
    1-2-3-4 кругові оберти головою вліво, 
    1-2-3-4 – вправо.
 2. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу. 
    1-2 відведення рук назад, 
    3-4 зі зміною положення рук.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 
    1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво, 
    5-6-7-8 – вправо.
4. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 
    1 – нахил до лівої ноги, 
    2 – до землі, 
    3 – до правої, 
    4 – в. п.
5. В. п – основна стійка. 
    1 – нахил вперед, руками торкнутися підлоги, 
    2 – присід, руки вперед, 
    3 – нахил, 
     4– в. п.
6. В. п – основна стійка. 
    1 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 
    2 – стрибок, ноги разом, хлопок над головою, 
    3 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 
    4 – в. п

15.01.2021 Урок № 21 Тема "Волейбол"
Виконання подачі
1. Удар по м'ячу повинен бути нанесений однією кистю або будь-якою частиною руки після того, як він буде підкинутий чи випущений з руки (рук).
2. Дозволяється тільки один раз підкинути чи випустити м'яч. Дозволяється постукування м'ячем і перекидання його в руках.
3. В момент удару по м'ячу при подачі або стрибку для здійснення подачі в стрибку гравець, що подає, не повинен торкатися ні ігрового майданчика (включаючи лицьову лінію), ні поверхні за межами зони подачі. 
Після удару гравець може вийти або приземлитися за межами зони подачі або на ігровий майданчик.
4. Гравець, що подає, повинен здійснити удар по м'ячу протягом 8 секунд після свистка першого судді на подачу.
+
5.   Подача,   здійснена  до   свистка  судді,   не зараховується і повторюється.

13.01.2021 Урок № 20 Тема "Баскетбол"
Контрольний урок: проходження тестування за посиланням 

07.12.2020 Урок № 19 Тема "Баскетбол"
Д/з: Вправи для розвитку м’язів нижніх кінцівок
1. В. п. - о. с., руки на поясі. Підніматися на носках.
2. В. п. - те саме. Навперемінне згинання та розгинання ніг у колінних суглобах.
3. В. п. - о. с., руки на поясі (попереду, вгорі, в сторони). Почергове піднімання ніг вперед.
4. В. п. - о. с., руки на поясі. Почергове піднімання ніг вперед, вбік, назад.
5. В. п. - те саме. Кругові рухи у тазостегновому суглобі трохи піднятою правою та лівою ногою (почергово).
6. В. п. - ноги нарізно. Почергове піднімання ніг (лівою торкнутися правої руки та навпаки).
7. В. п. - о. с., руки опущені. Напівприсідання на носках, руки вперед. Повернутися у в. п.

03.12.2020 Урок № 18 Тема "Баскетбол"
Техніка виконання подвійного кроку.
Кидок однією рукою зверху в русі використовують у таких ситуаціях:
• коли отримує передачу під час проходу до кошика;
• під час ведіння м'яча обігрує захисника і проходить до кошика.
Техніка виконання у русі з правого боку від кошика. Наближаючись до кошика справа, баскетболіст міцно утримує м'яч обома руками. Утримуючи тулуб між м'ячем і захисником, він робить крок лівою ногою і рух коліна правої ноги вперед-вгору і одночасно виносить м'яч обома руками якомога вище. Права рука позаду м'яча, кисть спрямована до кошика, м'яч підтримують лівою рукою, погляд спрямований на точку на щиті, що розміщена вище і справа від кошика. У найвищому положенні після вистрибування спортсмен відхиляє ліву руку, у той час коли права рука (кисть і пальці) посилає м'яч у точку прицілювання. Під час наближення до кошика збоку доцільно використовувати щит для кидка. Після супроводження м'яча гравець приземлюється на зігнуті в колінах ноги, щоб бути готовим для добивання м'яча або для відходу у захист.
Наближаючись до кошика зліва, грають лівою рукою і усі рухи відповідно змінюють.
Д/з: піднімання тулуба в сід (прес)

30.11.2020 Урок "№ 17 Тема "Баскетбол"
Цікаві факти про баскетбол.
Відносно новою грою, яка з'явилась лише наприкінці дев'ятнадцятого століття є баскетбол. Не зважаючи на свою відносну юність ця гра заполонила серця мільйонів прихильників по всьому світі в тому числі і в Україні.
1. Баскетбол вигадали 1891 року в навчальному центрі міста Спрингфілд США, для урізноманітнення нудних занять з фізкультури. Його винахідником вважають викладача Джеймса Нейсміта.
2. Спочатку гру називали «Basket Ball» — від англійських слів «basket» (кошик) та «ball» (м'яч). Згодом ці слова об'єднали. Сьогодні, в англійській мові, словом «basketball» називають як гру так і сам баскетбольний м'яч.
3. На початках баскетбол був зовсім не такий як ми його звикли бачити. Гравці передавали м'яч один одному, стоячи на місці, а закинути в кошик його можна було лише обома руками знизу або від грудей.
4. Спочатку в баскетбольних кошиках було дно, тому після вдалого кидка один з гравців піднімався по драбині та витягував м'яч з кошика.
5. 1987-88 року найнижчий та найбільш високий гравці НБА грали за одну команду. Це були суданець Мануте Бол (Manute Bol) ростом 231 см та американець Магзі Богз (Muggsy Bogues) ростом всього 160 см.
6. До 1929 року баскетбол грали м'ячем для футболу, а згодом перші баскетбольні м'ячі були виключно коричневого кольору. Сьогодні на звичайному баскетбольному м’ячі можна нарахувати до десяти мільйонів пухирців.
7. У двадцятих роках двадцятого століття баскетбольне поле від глядачів відгороджувала металева сітка, що було причиною великої кількості травм серед гравців.
8. Рекордсменом за кількістю набраних очок за кар'єру є Карім Абдул-Джаббар (Kareem Abdul-Jabbar), який за спортивну кар'єру має 38 387 набрані очки.
9. Вілт Чемберлейн у матчі проти Нью-Йорк Нікс 2 березня 1962 року здобув для своєї команди 100 очок і тим самим встановив абсолютний рекорд НБА з кількості набраних очок одним гравцем за гру.
Д/з: Вправи для розвитку м'язів тулуба
1. В. п. - ноги нарізно, руки внизу. Нахил тулуба вниз, без напруження. Повернутися у в. п.
2. В. п. - те саме. Нахил тулуба (не згинаючись) вперед - вниз, торкаючись руками підлоги. Повернутися у в. п.
3. В. п. - те саме. Пружні нахили вперед - вниз.
4. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Нахил тулуба вперед, прогинаючи спину (голову прямо).
5. В. п. - ноги нарізно, руки в сторони. Нахил тулуба в сторони (руки ковзають вздовж тулуба). Нахил тулуба в сторони можна ускладнювати різними в. п. рук та рухами ніг.
6. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. Повороти тулуба в сторони з навперемінним витягуванням рук у сторону.
7. В. п. - ноги нарізно. Повороти тулуба в сторони з різкими рухами.
8. В п. - ноги нарізно, руки опущені. Обертання тулуба ліворуч, праворуч.
9. В. п. - ноги нарізно. Обертання тулуба з різними в. п. рук.

26.11.2020 Урок № 16 Тема "Баскетбол"
РІЗНОВИДИ ГРИ
Міні-баскетбол
Правила міні-баскетбола були розроблені на початку 1950-х рр. американцем Дж. Арчером. Гра призначена для дітей віком 6–12 років і поділяється на два рівні: власне міні-баскетбол (вікова група — 9–12 років) і мікро-баскетбол (для дітей молодше ніж 9 років). Ігровий майданчик і обладнання адаптовані для дитячого віку: розміри майданчика можуть бути від 28×15 до 20×11 м; кошики кріпляться на висоті 2 м 60 см, м’яч вагою 450–500 г і окружністю 680–730 мм (для дітей молодше ніж 9 років вага м’яча становить 300–330 г і окружність — 550–580 мм).
У міні-баскетбол грають команди по 5 гравців у кожній, хоча допускаються й «зменшені» склади — до 2×2. Нерідко проводяться матчі між змішаними командами (до складу яких входять і хлопчики, і дівчатка). Дещо відрізняються від класичного баскетболу й правила гри. Наприклад, не фіксується чистий час і не діє «правило 3 с». У 1965 р. відбувся перший чемпіонат світу з міні-баскетболу.
Стрітбол
Назва «стрітбол» походить від англ. «street» — вулиця. Це динамічніший і агресивніший вид спорту, ніж класичний баскетбол. У грі беруть участь дві команди по троє гравців у кожній на спеціальному майданчику або на половині звичайного баскетбольного майданчика. Після промаху команда, яка атакувала до цього кошик, захищає його. Гра триває, поки одна з команд не набере 16 очок (але розрив у рахунку повинен становити не менше ніж 2 очка). За результативний кидок команді нараховується очко, за кидок із-за 3-очкової лінії — 2 очки. Закинутий у кошик м’яч зараховується тільки тоді, коли його торкнулися двоє гравців команди, яка атакує. Після цього м’яч переходить до команди, яка оборонялася. При цьому м’яч повинен бути спочатку виведений за межі 3-очкової лінії. Пробіжка, подвійне ведення й кидок у кошик зверху заборонені. 
Корфбол
Цю гру вигадав у 1902 р. шкільний викладач із Амстердама Н. Брекхюйсен. Дві команди по 8 гравців у кожній (4 чоловіки і 4 жінок) грають на майданчику розмірами 40×20 м два тайми по 30 хв. 2 чоловіки і 2 жінки перебувають на своїй половині майданчика й захищають свій кошик, друга половина команди — на половині суперників із завданням улучити «чуже» кільце. Після двох результативних кидків захисники переходять у зону нападу й навпаки. Корфбол є менш контактною грою порівняно з баскетболом. При цьому чоловік може грати тільки проти чоловіка, а жінка — проти жінки. Дриблінг у корфболі не допускається, а гравець, який оволодів м’ячем, може зробити з ним не більше ніж 2 кроки. Кошик має діаметр менший, ніж баскетбольний, а кріпиться — вище (на висоті 3,5 м).
Д/з: Вправи з використанням стільця
1. В. п. - сидячи на стільці (ближче до краю), руками триматися ззаду за спинку. Почергове згинання та розгинання ніг.
2. В. п. - те саме. Почергове згинання та розгинання ніг з одночасним нахилом тулуба до ноги.
3. В. п. - сидячи на стільці, ноги прямі, руки внизу. Зігнути ліву (праву) ногу, обхопити коліно руками та підтягнути до грудей. Повернутися у в. п.
4. В. п. - сидячи на стільці, руками триматися за сидіння. Підняти з'єднані ноги та опустити у в. п.
5. В. п. - те саме. Підняти ноги до рівня сидіння, розвести їх у сторони, схрестити (ліва зверху), розвести знов у сторони, схрестити (права зверху), розвести у сторони, з'єднати і опустити у в. п.
Не забуваємо про вправи на відновлення дихання.

23.11.2020 Урок № 15 Тема " Баскетбол"
Декілька порад щодо техніки ловіння й передачі м'яча:
• отримуючи м'яч, необхідно рухатись йому назустріч;
• м'яч потрібно тримати трішки вище поясу, намагаючись передати партнеру повз захисника, а не над ним;
• активні рухи зап'ястя і пальців рук надають необхідну хльосткість кидка;
• укриваючи м'яч, не потрібно витягувати руки з м'ячем;
• більшість передач варто спрямовувати вище поясу — приблизно на рівні грудей. Таку передачу легше прийняти;
• перш ніж виконати передачу, необхідно зробити ударний (початковий) рух, щоб на нього зреагував суперник, який намагається перехопити м'яч, а вже потім заключний (справжній);
• передачі повинні бути швидкими, точними, своєчасними, але не надто різкими;
• потрібно уникати поперечних, навісних і м'яких передач — їх легко перехоплюють суперники;
• приймаючи м'яч, необхідно слідкувати за його польотом; завжди бути готовим до отримання пасу і ловіння м'яча;
• передачу партнеру слід робити лише в тому випадку, якщо він готовий її прийняти;
• слід показувати партнеру руками місце, що найбільш зручне для прийому м'яча.
Д/з: згинання і розгинання рук в упорі лежачи.

19.11.2020 Урок № 14 Тема "Баскетбол"
Швидкість – це здатність людини виконувати рухи за мінімальний час. Швидкість багато в чому залежить від сили – в легкій атлетиці дуже важливим є швидке застосування сили. Швидкості рухів сприяють еластичні м’язи, які можуть скорочуватися дуже швидко і з великою силою. Наприклад, під час бігу на швидкість, необхідна частина зміна різних рухів. Тут дуже важливо вміти розслабити м’язи, давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи. Тому, розвиваючи швидкість, необхідно також виконувати розслабляючі вправи. 
Д/з: Вправи на швидкість
1. Біг  в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6-10с.
2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6-10с.
3. Дріботливий біг з переходом на швидкий.
4. Помірний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку 1-2хв.
+ Долання відрізків шляху на велосипеді.

16.11.2020 Урок №13 Тема "Баскетбол"
Д/з:  Комплекс ранкової зарядки та спеціальні бігові вправи


12.11.2020 Урок №12 Тема "Баскетбол"
Історія розвитку гри.
Баскетбол (англ. basket — кошик, ball — м’яч) — спортивна гра з м’ячем, що створена у 1891 р. викладачем навчального центру Християнської асоціації молоді у Спрингфільді (штат Массачусетс, США) Джеймсом Нейсмітом. Для того щоб пожвавити уроки гімнастики, він запропонував 18 студентам поєднатися у дві команди й намагатися закинути м’яч у кошик із-під персиків. Сторож Стеббінс повинен був чергувати з драбиною для того, щоб витягати закинуті м’ячі, але у першій грі це не вдалося зробити жодному гравцеві. Незважаючи на це, гра набула великої популярності: у 1894 р. надруковано перші правила баскетболу, у 1898 р. створена перша Національна баскетбольна ліга, у 1914 р. створена перша баскетбольна команда у великому місті, яка відома зараз як «Бостон Селтікс». 
        У червні 1932 р. у Женеві (Швейцарія) була створена Міжнародна федерація баскетболу ФІБА. Там же у 1935 р. відбувся перший чемпіонат Європи, переможцем якого стала збірна команда Латвії. У 1938 р. відбувся перший європейський жіночий баскетбольний чемпіонат (переможець — збірна команда Італії). Чемпіонати світу серед чоловічих збірних команд проводяться з 1950 р. (першими чемпіонами світу стали аргентинці), жіночих — із 1953 р. (перші чемпіонки світу — збірна команда США).
        На Олімпіадах 1904 й 1932 рр. було проведено показові виступи з баскетболу за участі американських спортсменів. Олімпійський дебют баскетболу відбувся у 1936 р. Переможцем стала збірна команда США, яка перемагала потім 63 матчі поспіль аж до 1972 р., коли вперше у фіналі поступилася збірній команді СРСР. Перевага американських баскетболістів була такою великою, що іноді виступала не збірна команда країни, а студентська команда університету (у 1948 р. виступала команда університету штату Кентуккі, у 1952 р. — Канзасу).
        Із 1992 р. до участі в Іграх були допущені спортсмени-професіонали. До складу збірної команди США, яка одразу отримала назву Dream-team («команда мрії»), у 1992 р. увійшли М. Джордан, Л. Бьорд, Меджик Джонсон, Ч. Барклі та інші суперзірки НБА. Ця команда стала переможницею олімпійського турніру. В усіх 8 матчах вона набирала понад 100 очок, а її тренер Ч. Дейлі жодного разу не скористався тайм-аутом.
Д/з : Вправи на килимку
1. ПІДЙОМ НІГ ЛЕЖАЧИ НА ЖИВОТІ. 
«Лежачи на животі, синхронно підіймаємо протилежні руку і ногу. Підіймаємо, опускаємо, а під кінець виконання вправи утримуємо руки і ноги на деякий час. Те саме можна робити, піднімаючи в повітря дві руки і дві ноги одночасно (руки за головою).
2. СІДНИЧНИЙ МІСТОК.
Вправа дозволяє прокачати задню поверхню стегна. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути і зробити упор на п'яти. Руки витягнути уздовж тулуба. Наступний крок - відриваємо сідниці і піднімаємо їх максимально вгору.
3. Піднявши стегна, підсуньте ліву ногу ближче до середини і підніміть праву ногу в повітря.
Опускайте і підіймайте стегна лівою ногою на підлозі. Виконайте 5-10 повторень, потім поміняйте ноги.

26.10.2020 Урок №11 Тема "Баскетбол"
Інструктаж з правил з техніки безпеки під час занять по баскетболу.
Інструкція з правил техніки безпеки під час занять по баскетболу.
Вимоги безпеки під час занять із спортивних ігор (Баскетбол)
1. Під час занять із спортивних ігор учні мають виконувати вказівки вчителя фізичної культури або фахівця з фізичної культури і спорту, дотримуватись послідовності проведення занять – поступово додавати навантаження на м’язи з метою запобігання травматизму.
2. Перед початком гри учні проводять розминку: відпрацьовують техніку кидків і ловіння м’яча, правильну стійку.
3. Одяг учнів, які займаються спортивними іграми, має бути легкий, не ускладнювати рухів, взуття у гравців – баскетболістів – на гнучкій підошві типу кедів,кросівок.
4. Гравцям не слід носити на собі будь-які предмети, небезпечні для себе та інших гравців (сережки, ланцюжки, браслети, амулети тощо)
5. Під час проведення занять на відкритому повітрі у сонячну спекотну погоду учням необхідно мати легкі головні убори, по периметру поля для ігрових видів спорту необхідно розставити пляшки з водою.
Д/з:  Вправи на рівновагу
1.   Ластівка
    Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
    Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи         руки; Затримайтеся на 30-45 секунд;
    Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.
2. Права стопа стоїть перед лівою на одній лінії, руки на поясі – стояти до 20 секунд.
3. Стійка на носках з закритими очима
    Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
    Закрийте очі, підніміться на носочки, витягуючи руки вгору;
    Затримайтеся на 30-45 секунд;
    Поверніться у вихідне положення.
4. Планка зі зміною ніг і рук
    Вихідне положення — упор лежачи на витягнутих руках;
    По черзі підіймайте праву руку і ліву ногу і навпаки;
    Кожен раз затримуйте руку і ногу на дві секунди у верхній точці;
    Повторіть 20 разів.
    Права стопа стоїть перед лівою на одній лінії, руки на поясі – стояти до 20 секунд.

26.10.2020 Урок № 10 Тема "Легка атлетика"
Д/з: Проходження тестування з модуля "Легка атлетика", перейшовши по посиланню https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=9743039

20.10.2020 Урок № 9 Тема "Легка атлетика"
Д/з: Спеціальні підготовчі вправи для бігу на середні та довгі дистанції
            1. Дріботливий біг. 
            Розучується біля опори (рис. 1 а) потім на місці (рис. 1 б) і виконується з великою                 частотою в русі дрібними кроками. Махова нога рухається зверху (рис. 3 а, б) вниз              на передню частину стопи коліном назад із наступним опусканням ноги на                            п’яту.  При цьому необхідно відчувати розтягування задньої поверхні стегна і                         гомілки.
                                                        Рис. 1. Дріботливий біг:
а—на місці; б—з просуванням вперед
            2. Біг із закиданням гомілок назад із торканням п’ятами сідниць. Довжина кроків                 20-30 см. Тулуб, таз і стегна знаходяться в одній площині, плечі не напружувати.                 Утримуватись на передній частині стопи, коліна в сторони не розводити (рис. 2).
            3. Біг із високим підніманням стегна. Спочатку виконується на місці, потім із                         просуванням на 20-30 см, плечі назад не відхиляються і не напружуються.                         Стегно піднімається до горизонталі, а опорна нога повністю розгинається. Гомілка              махової ноги знаходиться під стегном, стопа розслаблена, але носок не опускається             вниз. Опорна нога і тулуб складають пряму лінію, руки опущені, плечі розслаблені.             Ногу ставити на опору з передньої частини стопи пружно, не торкаючись п’ятами                 опори (рис. 3).

Рис. 2. Біг із закиданням гомілок       Рис. 3. Біг із високим підніманням стегнам
            4. Стрибки з ноги на ногу (стрибки в кроці). Поштовхова нога при відштовхуванні                 повністю випрямляється в усіх суглобах, махова зігнута в колінному суглобі,                         коліно енергійно спрямовується вперед-вгору, тулуб нахилений вперед, руки,                         зігнуті в ліктьових суглобах, рухаються в передньо-задній площині. Гомілка                          махової ноги знаходиться під стегном, стопа на опору ставиться пружно під себе з                 передньої частини.
            5. Багатоскоки на одній нозі з підтягуванням поштовхової ноги вперед-вгору, як                     при бігу (рис. 4).

Рис. 4. Багатоскоки на одній нозі

19.10.2020 Урок № 8 Тема "Легка атлетика"
Домашнє завдання: Вправи на розвиток силових якостей
І ЗРВ:
1. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на пояс.
            1 – нахил голови вперед, 
            2 – назад, 
            3 – вліво, 
            4 – вправо. 
2. Вихідна позиція: основна стійка.
            1 – зігнуті руки з’єднати долонями над головою,
            2 – руки в замок за голову,
            3 – руки на пояс, 
            4 – руки вниз.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей. 
            1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед, 
            1-2-3-4 – назад.
4. Переплетіть пальці рук, взявши їх у «замок» на рівні шиї, лікті зігніть на 60°. Зробіть 10 кругових рухів кистями рук.
5. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 
            1-2 - нахил вліво, 
            3-4 - нахил вправо,
            5-8- те ж саме. 
6. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 
            1 – нахил до лівої ноги, 
            2 – до підлоги, 
            3 – до правої, 
            4 – в. п. 
ІІ
1. Присідання з кроком (випадом) вперед - 1-Випад правою ногою вперед, присід. 2-Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 3-Випад лівою ногою вперед, присід. 4-Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 2 х 15р.
2. Присідання «реверанс» - Руки на пояс. 1 – праву ногу відводимо назад за ліву і ставимо на носок. Присідання. 2 – ліву ногу відводимо назад за праву і ставимо на носок. Присідання. 2 х 15 р.

19.10.2020 Урок № 7 Модуль "Легка атлетика"
Домашнє завдання: Вправи на розвиток силових якостей
І ЗРВ :
1. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на пояс.
            1 – нахил голови вперед, 
            2 – назад, 
            3 – вліво, 
            4 – вправо. 
2. Вихідна позиція: основна стійка.
            1 – зігнуті руки з’єднати долонями над головою,
            2 – руки в замок за голову,
            3 – руки на пояс, 
            4 – руки вниз.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей. 
            1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед, 
            1-2-3-4 – назад.
4. Переплетіть пальці рук, взявши їх у «замок» на рівні шиї, лікті зігніть на 60°. Зробіть 10 кругових рухів кистями рук.
5. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 
            1-2 - нахил вліво, 
            3-4 - нахил вправо,
            5-8- те ж саме. 
6. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 
            1 – нахил до лівої ноги, 
            2 – до підлоги, 
            3 – до правої, 
            4 – в. п. 
ІІ
1. Присідання - Ноги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки в «замку» перед грудьми 2 х 10 р
2. Присідання «Сумо» - Ноги стоять ширше плечей, носки розвернуті в сторони. 2 х 10 р.

Немає коментарів:

Дописати коментар

Підписатися на: Дописи (Atom)