37 Група

12.04.2022 Урок № 46 Тема "Легка атлетика"

Проходимо тестування https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=7626106

12.04.2022 Урок № 45 Тема "Легка атлетика"

Проходимо тестування https://naurok.com.ua/test/legka-atletika-1415157.html

10.11.2020 Урок №16 Тема "Волейбол"

Д/з: Проходження тестування за посиланням 

https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=6755713

03.11.2020 Урок № 14-15 Тема " Волейбол"

    Прийом м’яча – це технічний прийом гри, який використовується з метою прийняти його та довести до пасуючого. Виділяють прийом подачі, прийом в захисті і прийом-передача.

    В сучасному волейболі використовуються такі способи прийому м’яча: двома руками знизу, двома руками зверху, однією рукою знизу у падінні. Прийом подачі в сучасному волейболі багато в чому визначає ефективність нападаючих дій команди. Показником якості прийому першого м’яча служить точність першої передачі.

    Передачу двома руками знизу найчастіше використовують для приймання силових і планеруючих подач. Вихідне положення — основна або низька стойка. Прямі руки витягують вперед, лікті максимально зближують. Одна рука стиснута в кулак, друга — охоплює його так, щоб його великі пальці були паралельними. Тулуб тримається вертикально, руки працюють лише в плечових суглобах, м'яч приймається на передпліччя (Рис.1 )

    

                Рис. 1                                                                                                Рис. 2

    Для правильного виконання передачі слід своєчасно переміститися якомога ближче до траєкторії польоту м'яча, бажано перпендикулярно до неї. Якщо цього не вдається зробити, в окремих випадках м'яч можна приймати знизу однією рукою. (Рис. 2)

Д/з: Стрибкові вправи
1) З місця в довжину, відштовхуючись обома ногами.
2) Пересуваючись вперед на носочках.

3) На одній нозі, утримуючи другу за гомілку то ззаду, то спереду.

4) На місці, з підйомом рук вгору і хлопком над головою, поєднуючи, та розставляючи стопи.

02.11.2020 Урок №13 Тема "Волейбол"

Д/з: Стрибки зі скакалкою:

       - на одній та обох ногах;
       - зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад;

02.11.2020 Урок №12 Тема "Волейбол"

Прямий нападаючий удар.

Прямий удар у волейболі найбільш складний. Для його виконання необхідно володіти хорошими фізичними даними, а також суміщати ряд складних рухових дій, а також як розбіг, вибір місця для відштовхування, стрибок з замахом для удару по м'ячу. Тому для оволодіння нападаючим ударом необхідно більш тривалий час, ніж для інших технічних прийомів.

техніка найбільщ поширеного прямого нападаючого удару (рис 1.)

Д/з: Вправа. Імітація передачі м'яча двома руками зверху на місці і після переміщення. Увага акцентується на наступних основних моментах техніки: “м'яч наближається” - випрямитися і підняти руки вгору; “погасити швидкість польоту м'яча” - трохи зігнути руки в ліктях і ноги в колінах; “передати м'яч” - потягнутись.

30.10.2020 Урок №11 Тема" Волейбол"

 Блок у просторі суперника
При блокуванні гравець може переносити свої кисті та руки на інший бік сітки за умови, що ці дії не заважають грі суперника. Не дозволяється торкатися м'яча на боці суперника до завершення суперником атакуючого удару. 15.4. Блок і командні торкання
1. Торкання при блокуванні не рахується за командне торкання. Отже, після торкання при блокуванні команді надається три удари для повернення м'яча.
2. Перший удар після блоку може бути виконаний будь-яким гравцем, включаючи гравця, який торкався м'яча на блоці.

Блокування подачі. Блокувати подачу суперника забороняється.

Д/з: Вправи на рівновагу:

1. Носки і п’ятки разом, руки на поясі, очі заплющені – стояти до 20 секунд. 

2. Права стопа стоїть перед лівою на одній лінії, руки на поясі – стояти до 20 секунд. 

3. Теж саме, але із заплющеними очима – стояти до 15 секунд. 

4. Ноги разом, руки на поясі, піднятися на носки – стояти до 15 секунд. 

5. Теж саме, але із заплющеними очима – стояти до 10 секунд. 

6. Ноги нарізно, руки на поясі, піднятися на носок правої ноги, ліву ногу зігнути і підняти уперед – стояти до 15 секунд.

7. Теж саме, але із заплющеними очима – стояти до 10 секунд 

8. Ноги разом, встати на носки і виконати п’ять нахилів уперед – один нахил за секунду. 

30.10.2020 Урок №10 Тема "Волейбол"

Блок, Блокування

1. Блокування - це дія гравців поблизу сітки для перехоплення м'яча, що йде від суперника, під час якої вони досягають верхнього краю сітки. Тільки гравцям передньої лінії дозволено брати участь у здійсненному блоці.
2. Спроба блоку. Спроба блоку - це дія блокування без торкання м'яча.
3. Здійснений блок. Блок вважається здійсненим, коли блокуючий гравець торкнувся м'яча.

4. Груповий блок. Груповий блок виконується двома або трьома гравцями, що знаходяться поблизу один від одного, і є здійсненим, коли один з них торкається м'яча.
Торкання при блокуванні
Послідовні (швидкі або тривалі) торкання можуть здійснюватися одним або кількома гравцями, що блокують, за умови, що ці торкання відбуваються під час однієї дії.

І ЗРВ:

1. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на пояс.

            1 – нахил голови вперед, 

            2 – назад, 

            3 – вліво, 

            4 – вправо. 

2. Вихідна позиція: основна стійка.

            1 – зігнуті руки з’єднати долонями над головою,

            2 – руки в замок за голову,

            3 – руки на пояс, 

            4 – руки вниз.

3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей. 

            1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед, 

            1-2-3-4 – назад.

4. Переплетіть пальці рук, взявши їх у «замок» на рівні шиї, лікті зігніть на 60°. Зробіть 10 кругових рухів кистями рук.

5. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 

            1-2 - нахил вліво, 

            3-4 - нахил вправо,

            5-8- те ж саме. 

6. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 

            1 – нахил до лівої ноги, 

            2 – до підлоги, 

            3 – до правої, 

            4 – в. п. 

ІІ

1. Присідання з кроком (випадом) вперед - 1-Випад правою ногою вперед, присід. 2-Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 3-Випад лівою ногою вперед, присід. 4-Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 2 х 15р.

2. Присідання «реверанс» - Руки на пояс. 1 – праву ногу відводимо назад за ліву і ставимо на носок. Присідання. 2 – ліву ногу відводимо назад за праву і ставимо на носок. Присідання. 2 х 15 р.

29.10.2020 Урок №9 Тема "Волейбол"
Д/з: Проходження тестування за посиланням
     https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=6755713

29.10.2020 Урок №8 Тема:"Волейбол"

Подача - це дія введення м'яча в гру правим гравцем задньої лінії, що знаходиться в зоні подачі.

1. Перша подача в першій партії, як і у вирішальній (п'ятій) партії, виконується командою, яка визначилась жеребкуванням.
2. В інших партіях першою подає команда, яка не подавала першою в попередній партії.

Порядок подачі
1. Гравці повинні дотримуватися черговості подач, як зазначено в картці розставлення.
2. Після першої подачі в партії гравець, що має подавати, визначається наступним чином :
    1. Якщо команда, яка подавала, виграє розігрування, то гравець (чи його/її заміна), який подавав до цього, подає знову;

       2. Коли команда, що приймала, виграє розігрування, вона отримує право подавати, а її гравці переходять до виконання подачі. Подавати має гравець, який переходить з правої позиції передньої лінії на праву позицію задньої лінії.

Дозвіл на подачу

Перший суддя дає дозвіл на подачу після перевірки того, що  команди готові до гри, і гравець, який подає, володіє м'ячем.

Д/з: ЗРВ на місці

1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

    1-2-3-4 кругові оберти головою вліво, 

    1-2-3-4 – вправо.

 2. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу. 

    1-2 відведення рук назад, 

    3-4 зі зміною положення рук.

3. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 

    1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво, 

    5-6-7-8 – вправо.

4. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 

    1 – нахил до лівої ноги, 

    2 – до землі, 

    3 – до правої, 

    4 – в. п.

5. В. п – основна стійка. 

    1 – нахил вперед, руками торкнутися підлоги, 

    2 – присід, руки вперед, 

    3 – нахил, 

     4– в. п.

6. В. п – основна стійка. 

    1 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 

    2 – стрибок, ноги разом, хлопок над головою, 

    3 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 

    4 – в. п

29.10.2020 Урок №7 Тема "Волейбол"

Виконання подачі

1. Удар по м'ячу повинен бути нанесений однією кистю або будь-якою частиною руки після того, як він буде підкинутий чи випущений з руки (рук).

2. Дозволяється тільки один раз підкинути чи випустити м'яч. Дозволяється постукування м'ячем і перекидання його в руках.

3. В момент удару по м'ячу при подачі або стрибку для здійснення подачі в стрибку гравець, що подає, не повинен торкатися ні ігрового майданчика (включаючи лицьову лінію), ні поверхні за межами зони подачі. 

Після удару гравець може вийти або приземлитися за межами зони подачі або на ігровий майданчик.

4. Гравець, що подає, повинен здійснити удар по м'ячу протягом 8 секунд після свистка першого судді на подачу.

+

5.   Подача,   здійснена  до   свистка  судді,   не зараховується і повторюється.

ЗРВ:

1. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на пояс.

            1 – нахил голови вперед, 

            2 – назад, 

            3 – вліво, 

            4 – вправо. 

2. Вихідна позиція: основна стійка.

            1 – зігнуті руки з’єднати долонями над головою,

            2 – руки в замок за голову,

            3 – руки на пояс, 

            4 – руки вниз.

3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей. 

            1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед, 

            1-2-3-4 – назад.

4. Переплетіть пальці рук, взявши їх у «замок» на рівні шиї, лікті зігніть на 60°. Зробіть 10 кругових рухів кистями рук.

5. Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 

            1-2 - нахил вліво, 

            3-4 - нахил вправо,

            5-8- те ж саме. 

6. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 

            1 – нахил до лівої ноги, 

            2 – до підлоги, 

            3 – до правої, 

            4 – в. п. 

Д/з: стрибки на скакалці

23.10.2020 Урок №6 Тема "Волейбол"

1. Дріботливий біг. 

         Розучується біля опори (рис. 1 а) потім на місці (рис. 1 б) і виконується з великою                 частотою в русі дрібними кроками. Махова нога рухається зверху (рис. 3 а, б) вниз              на передню частину стопи коліном назад із наступним опусканням ноги на п’яту.                  При цьому необхідно відчувати розтягування задньої поверхні стегна і гомілки.

                                                        Рис. 1. Дріботливий біг:

а—на місці; б—з просуванням вперед

       2. Біг із закиданням гомілок назад із торканням п’ятами сідниць. Довжина кроків                   20-30 см. Тулуб, таз і стегна знаходяться в одній площині, плечі не напружувати.                   Утримуватись на передній частині стопи, коліна в сторони не розводити (рис. 2).

      3. Біг із високим підніманням стегна. Спочатку виконується на місці, потім із                         просуванням на 20-30 см, плечі назад не відхиляються і не напружуються. Стегно                 піднімається до горизонталі, а опорна нога повністю розгинається. Гомілка махової             ноги знаходиться під стегном, стопа розслаблена, але носок не опускається вниз.                Опорна нога і тулуб складають пряму лінію, руки опущені, плечі розслаблені. Ногу             ставити на опору з передньої частини стопи пружно, не торкаючись п’ятами опори                 (рис. 3).

Рис. 2. Біг із закиданням гомілок       Рис. 3. Біг із високим підніманням стегнам

      4. Стрибки з ноги на ногу (стрибки в кроці). Поштовхова нога при відштовхуванні                 повністю випрямляється в усіх суглобах, махова зігнута в колінному суглобі, коліно              енергійно спрямовується вперед-вгору, тулуб нахилений вперед, руки, зігнуті в                     ліктьових суглобах, рухаються в передньо-задній площині. Гомілка махової ноги                 знаходиться під стегном, стопа на опору ставиться пружно під себе з передньої                     частини.

      5. Багатоскоки на одній нозі з підтягуванням поштовхової ноги вперед-вгору, як при             бігу (рис. 4).

Рис. 4. Багатоскоки на одній нозі

Д/з: Імітація передачі м’яча двома руками зверху.

22.10.2020 Урок №5 Тема "Волейбол"

Передачі – найважливіші прийоми техніки, за допомогою яких волейболіст забезпечує процес організації захисних і нападаючих дій. Передачі за технікою виконання і за своїм призначенням дуже різноманітні. Залежно від положення рук і їх рухів розрізняють верхні й нижні передачі.
Передачу двома руками зверху в більшості випадків виконують як другу передачу м’яча для удару. За довжиною передачі можуть бути: довгими (із зони 2 в зону 4), середніми (із зони 2 в зону 3) і короткими        (у межах однієї зони). За  висотою передачі можуть бути високі                 (вище 2 м), середні (до 2 м) і короткі (до 1 м).
Неодмінною умовою виконання передачі є своєчасний вихід до м’яча і правильне вихідне положення – ноги зігнуті у колінах і розставлені, одна нога спереду (може бути й фронтальне положення ступнів ніг).

1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

    1-2-3-4 кругові оберти головою вліво, 

    1-2-3-4 – вправо.

 2. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу. 

    1-2 відведення рук назад, 

    3-4 зі зміною положення рук.

3. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 

    1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво, 

    5-6-7-8 – вправо.

4. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 

    1 – нахил до лівої ноги, 

    2 – до землі, 

    3 – до правої, 

    4 – в. п.

5. В. п – основна стійка. 

    1 – нахил вперед, руками торкнутися підлоги, 

    2 – присід, руки вперед, 

    3 – нахил, 

     4– в. п.

6. В. п – основна стійка. 

    1 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 

    2 – стрибок, ноги разом, хлопок над головою, 

    3 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони, 

    4 – в. п

Д/з: Імітація передачі м’яча двома руками зверху.

 20.10.2020 Урок № 4 Тема "Волейбол"

 Вправи на рівновагу

1.   Ластівка

    Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
    Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи         руки; Затримайтеся на 30-45 секунд;
    Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.

2. Права стопа стоїть перед лівою на одній лінії, руки на поясі – стояти до 20 секунд.

3. Стійка на носках з закритими очима
    Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
    Закрийте очі, підніміться на носочки, витягуючи руки вгору;
    Затримайтеся на 30-45 секунд;
    Поверніться у вихідне положення.
4. Планка зі зміною ніг і рук
    Вихідне положення — упор лежачи на витягнутих руках;
    По черзі підіймайте праву руку і ліву ногу і навпаки;
    Кожен раз затримуйте руку і ногу на дві секунди у верхній точці;
    Повторіть 20 разів.

    Права стопа стоїть перед лівою на одній лінії, руки на поясі – стояти до 20 секунд.

19.10.2020 Урок № 3 Тема "Волейбол"

ЗРВ на місці

                                      КОМПЛЕКС РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ 

ТА СПЕЦІАЛЬНИХ БІГОВИХ ВПРАВ